Vægtløftning øvelser for at stramme maven

Vægtløftning øvelser for at stramme maven

Det være sig en tonet, flad mave eller en fuldvandsfuld seks-pack, de fleste øvelser bekymrer sig om deres midsektioner. Du kan gøre specifikke øvelser til dette område, eller du kan indirekte arbejde din mave; i mange tilfælde fungerer kombination af begge tilgange bedst. Husk, din mave er bare en anden muskelgruppe og bør behandles som sådan. Må ikke falde til myten om høje reps og lette vægte til spot reduktion; Brug snarere moderat tunge vægte til at styrke og tone din abs. Kombineret med en sund kost er dette den bedste måde at stramme din mave på.

Tjenerens Walk

Tjenerens tur er målrettet mod din mave og også dine skrå eller talje muskler. Derudover øger det skulderstabiliteten og giver et lavt niveau kardio og ben træning. For at udføre denne øvelse skal du hæve og holde en håndvægt eller kettlebell over hovedet ved hjælp af en arm. Hold din abs bøjet og din torso perfekt vertikal, når du udfører denne øvelse. Når du er afbalanceret, gå rundt i dit træningsområde og hold armen perfekt lodret. Gå for afstand eller tid som foretrukket. Når du er færdig, sænk din vægt forsigtigt og gentag med den modsatte arm.

Dumbbell Dead Bugs

Dumbbell dead bugs er en variation på en Pilates øvelse, der lærer dig at holde din abs braced tæt. Tilføjelse af håndvægte øger sværhedsgraden af ​​denne øvelse. Start med lette vægte og kun frem til tyngre vægte, når du har perfektioneret din teknik. Lig på ryggen med en håndvægt i hver hånd. Bøj dine ben til 90 grader og hæv dem, så dine lår er vinkelret på gulvet. Forlæng dine arme lige op mod loftet, og hold vægten over dine skuldre. Sænk din venstre arm tilbage over dit hoved og forlæng dit højre ben. Begge lemmer bør stoppe lige så lidt at røre gulvet. Hold din abs tætsiddende og din nedre ryg meget svagt buet. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med dine modsatte lemmer. Fortsæt skiftende arme og ben, indtil du har gennemført seks til 12 gentagelser på hver side. Stop dit sæt, hvis din nederste del begynder at løfte gulvet for højt.

Siddende russiske vendinger

Den russiske twist er en effektiv mave og talje øvelse, der kræver kun en håndvægt. Du kan også udføre den ved hjælp af en medicinskugle, enkeltvægtsplade eller ethvert andet vægtet objekt.

Sid på gulvet med benene bøjede og fødder fladt. Sid dig op, så din torso er tilbøjelig til omkring 45 grader. Med vægten i dine hænder skal du strække dine arme ud foran dig i skulderhøjde. Hold dine arme lige, drej din overkrop så langt til venstre som muligt og derefter tilbage og helt til højre. Prøv at rotere din overkrop gennem 180 grader af bevægelse. Dette udgør en gentagelse pr. Side. Du må ikke ændre vinklen på din torso og fortsætte med at dreje din overkrop, indtil du har gennemført seks til 12 gentagelser. Hvis du finder balance er et problem, ankre dine fødder ved at placere tæerne mod bunden af ​​en væg eller under en vægtet barbell.

Kuffert Dead Lift

Kuffertens døde løft virker din maves muskler indirekte. De skal arbejde hårdt for at sikre, at din torso forbliver lodret, mens du arbejder dine ben, rump og ryg. Placer en håndvægt eller kettlebell på gulvet ved siden af ​​dig. Med dine fødder skulderbredde fra hinanden, skubbe ned og tag fat i vægten med en hånd. Hold brystet op og din nedre ryg bøjes tæt. Bøj din kerne, og hold armen lige, stå op. Sørg for at du ikke læner dig til siden; Brug et spejl til at kontrollere din kropsholdning. Sænk vægten tilbage til gulvet og gentag. Inhalér som du hæver vægten og ånder som du sænker den. Efter færdiggørelsen skal du ændre sider og gentage. Lad ikke din nedre ryg runde, da dette kan medføre skade.

Del:
Kommentarer