Uddybningstræning med dyb pustebryst

Uddybningstræning med dyb pustebryst

√Öndedr√¶t er den vigtigste proces i vores krop. Det giver vores blod med det vigtige ilt, det har brug for til at fodre vores krop og sind. Nogle gange kan vejrtr√¶kning v√¶re sv√¶rt p√• grund af manglende fysisk kondition eller fysisk sygdom. Dyb bryst ekspansion vejrtr√¶kning teknikker kan hj√¶lpe med at styrke din vejrtr√¶kning og g√łre livet lettere.

Åndedræt

Der er en √łvelse, der udnytter dyb vejrtr√¶kning, der rent faktisk kan √łge st√łrrelsen af ‚Äč‚Äčdin ribbe bur. Denne teknik kaldes vejrtr√¶kninger. Dette er en v√¶gtl√łftemetode, der udnytter dyb vejrtr√¶kning for at forbedre dine vejrtr√¶kningsm√łnstre og udvide brystet. Da dette er en vejrtr√¶kning og ikke en muskelbyggetr√¶ning, skal du l√¶gge din bar op med kun din egen kropsv√¶gt. Hvis du er ny til v√¶gtl√łftning, skal du bruge betydeligt mindre v√¶gt end det. Brug altid en spotter. N√•r du har l√¶st din bar, skal du hente den op, l√¶gge den p√• dine skuldre og starte dine kneb√łj. F√łr hver rep i dit f√łrste s√¶t af ti, tag tre meget dybe vejrtr√¶kninger og presse al den luft, du kan ud af din krop. For det n√¶ste s√¶t af ti tager du fire dybe vejrtr√¶kninger mellem hver t√¶lling. For det sidste s√¶t, tag fem dybe vejrtr√¶kninger mellem reps.

Abdominal vejrtrækningsteknikker

ASMA har et par vejrtr√¶kninger, der bruger dybe vejrtr√¶kninger til at udvide brystet. En af disse teknikker er abdominal vejrtr√¶kningsteknik. Den abdominale vejrtr√¶kningsteknik er enkel. S√¶t den ene h√•nd p√• brystet og den anden p√• din mave. Begynd at tage dybe vejrtr√¶kninger. N√•r du tr√¶kker vejret, skal du s√łrge for, at h√•nden p√• din mave g√•r h√łjere end brystet. Dette sikrer, at du f√•r s√• meget luft som muligt. Tr√¶k vejret gennem din st√łj. Pr√łv at forestille dig, at luften kommer ind i din n√¶se, mens du ind√•nder. Hold det s√• l√¶nge som et tal p√• syv men ikke mere. Hold det for mindre, hvis du ikke kan holde det for syv. Ud√•nder gennem din mund til et tal p√• otte. Kontrakt dine abdominale muskler, mens du tr√¶kker vejret ud. G√łr dette i alt fem gange.

Bælger vejrtrækningsteknik

En anden dyb vejrtr√¶kningskasseudvidelsesteknik, som ASMA foreskriver, er Bellows Breathing Technique. Denne yoga-lignende teknik hj√¶lper med at udvide brystet og forbedre din vejrtr√¶kning. For at starte, skal du sidde oprejst med din rygrad lige. G√łr det til et behageligt sted, s√• teknikken er forn√łjelig. Nu tr√¶kke vejret ind og ud af din n√¶se s√• hurtigt som muligt. Dette b√łr v√¶re s√• hurtigt som 2 til 3 cykluser med vejrtr√¶kning per sekund. G√łr dette i mere end et minut, men g√łr det kun i femten sekunder de f√łrste par gange. Disse hurtige vejrtr√¶kninger hj√¶lper med at udvide brystet ved at styrke dine brystmuskler og g√łre vejret lettere.

Del:
Kommentarer