Træningsrutiner for drenge

Træningsrutiner for drenge

Motion er en vigtig ingrediens for at hj√¶lpe b√łrn med at opretholde en sund krop. En aktiv livsstil for drenge fremmer en hurtigere metabolisme, forbedrer sovevaner og sikrer god v√¶kst og muskelmasse. Et af hovedelementerne i √łvelsesrutiner for drenge er at g√łre √łvelserne sjove. Her er nogle √łvelsesrutiner for drenge.

Strækker og opvarmer

S√łrg for at str√¶kke i 5 til 10 minutter f√łr du starter en tr√¶ning. Stretching hj√¶lper med fleksibilitet og hj√¶lper med at l√łsne unge muskler, f√łr man begynder en √łvelsesrutine. Start med enkle t√• r√łrer og hold str√¶kningen i 15 sekunder. Sid p√• gulvet, spred dine ben og forl√¶ng venstre arm til venstre t√•. Hold str√¶kningen i 15 sekunder. Alternat til h√łjre side. Luk det h√łjre ben indeni, og med venstre ben stadig forl√¶nget, str√¶kke armen til din venstre t√•. Hold i 15 sekunder. Tuck dit venstre ben og str√¶kk med din h√łjre arm ud til din h√łjre t√•. Hold str√¶kningen i 15 sekunder. S√¶t dine f√łdder sammen og n√• ud for at r√łre dine t√¶er med begge arme. Hold str√¶kningen i 15 sekunder. Det er vigtigt at huske ikke at hoppe ved str√¶kning. Nu hvor du har strakt dine muskler rigtig godt, kan du starte en kort kardiovaskul√¶r rutine.

Kardiovaskulære rutiner

Drenge i alderen 7 til 14 kan gennemf√łre en √łvelsesrutine overalt fra 2 til 4 dage om ugen. Jo yngre drengen er, desto kortere skal √łvelsesrutinen v√¶re. √ėvelsesrutinen kan √łges i varighed og hyppighed med √łget tr√¶ningstolerance og alder. Start med 25 jumping jacks. Igen kan du f√• dit barn til at g√łre mere eller mindre baseret p√• alder og fitness niveau. Jumping jacks f√•r blodet til at str√łmme og arbejde nedre og √łvre muskler. Armcirkler er gode til at opbygge naturlig muskel i armene. Om muligt omfatter jogging og korte sprints. Sprinting hj√¶lper is√¶r drenge med at opbygge hurtigstr√¶kmuskel i benene. Sv√łmning er en anden god kardiovaskul√¶r √łvelse for drenge. Sv√łmning arbejder ben, arm og underliv muskler.

Modstandstræning for drenge

Undg√• v√¶gt tr√¶ningsrutiner for drenge indtil 14 √•r eller √¶ldre. Der er masser af styrkeopbyggende √łvelser til drenge, der kan indg√• i rutinen, der opbygger muskler uden brug af frie v√¶gte. Husk, at drenge stadig vokser. Du √łnsker ikke at l√¶gge stress i kraftig tr√¶ning p√• en voksende ramme. Med det i tankerne er push-ups og chin-ups en fantastisk m√•de at √łge musklerne p√• i drenge. Da tolerancen √łges, kan du √łge gentagelserne og antallet af s√¶t. Med push-ups kan du udfordre drenge ved at f√• dem til at g√łre diamant-push-ups, wide-arm push-ups og standard push-ups. Start med standard push-ups, men som drenge udvikler sig i alder og styrke, udfordre dem med ovenn√¶vnte variationer. Sit-ups er gode til at opbygge maves muskler. Benlifter, squats og benforl√¶ngelser kan tilf√łjes til tr√¶ningsrutiner for drenge. Husk at drenge skal tage en dag eller to i mellem √łvelsesrutiner for at give voksende muskler mulighed for at komme sig.

Del:
Kommentarer