Total Gym 1000 √łvelsesguide

Total Gym 1000 √łvelsesguide

Hvert Total Gym er bygget p√• samme generelle design: Et par skr√•st√¶nger, der l√łber fra en overflade p√• gulvet, op til en justerbar topstang, med en polstret "glidebord", der l√łber op og ned p√• skinnerne. Du aborrerer glidebordet, bruger din egen kropsv√¶gt som modstand og styrer bev√¶gelsen ved at skubbe eller tr√¶kke p√• kabler, der l√łber gennem trinser √łverst p√• skr√•st√¶ngerne. Total Gym 1000 er det mest blotte ben design af dette produkt, men det g√łr det stadig lettere at lave √łvelser.

Opvarm f√łrst

En mild opvarmning hj√¶lper med at forberede din krop til den kommende tr√¶ning. G√łr fem til 10 minutter forsigtig fysisk aktivitet, s√•som marchering p√• plads eller r√¶kker p√• Total Gym med meget lys modstand. G√łr en lignende nedk√łling - 5 til 10 minutter med mild fysisk aktivitet - i slutningen af ‚Äč‚Äčdin tr√¶ning, s√• din krop gradvist kan g√• over til en hvilestilstand.

Nogle grundlæggende retningslinjer

F√łr du starter din Total Gym tr√¶ning, husk at de grundl√¶ggende regler for styrketr√¶ning stadig g√¶lder: M√•let er at arbejde med alle st√łrre muskelgrupper i din krop - dit bryst, ryg, ben, kerne og arme. Giv dine muskler mindst en fuld hviledag mellem styrketr√¶ningstr√¶ning og m√•l for otte til 12 gentagelser af hver √łvelse med god form. N√•r du f√łrst kan g√łre 12 reps med god form, er det tid til enten at justere Total Gym's h√¶ldning op i et hak, √łge modstanden eller skifte til en sv√¶rere version af √łvelsen.

Bryst træning

Til k√łrstr√¶ning skal du sidde eller kn√¶le p√• glidebordet, der vender ned ad skinnerne, med dine arme forl√¶nget lige foran dig p√• skulderniveau og et skiveh√•ndtag i hver h√•nd. At g√łre brystpresser, b√łje dine albuer, holde dine arme og h√¶nder p√• skulderplan. Stop, n√•r dine albuer er lige med dine skuldre og derefter rette dine arme til startpositionen. For at g√łre brystflyvninger, drej dine h√•ndflader til ansigt ind. Sm√¶k langsomt dine arme og s√¶nk dig selv p√• glidebordet. stop f√łr dine albuer kommer p√• niveau med dine skuldre. Tr√¶k armene sammen igen for at fuldf√łre gentagelsen.

Tilbage træning

Til tilbagetr√¶ning skal du sidde eller kn√¶lle p√• opadg√•ende side af Total Gym. Start med et h√•ndtag i hver h√•nd, med dine arme forl√¶nget lige foran dig mod remskiverne, og hold din kerne st√¶rk. For at g√łre en smal r√¶kke, tr√¶kke tilbage p√• begge h√•ndtag, holde dine albuer t√¶t p√• din krop og palmer mod hinanden eller vendt op. For en bred greb, sving dine albuer ud til n√¶sten skulderplan med dine palmer overfor gulvet; Hold dine h√¶nder og albuer lige under skulderniveau, n√•r du tr√¶kker tilbage.

Arm træning

Dine triceps og biceps vil arbejde under brystpresser og r√¶kker henholdsvis, is√¶r hvis du vender h√•nden op i l√łbet af r√¶kkerne. Du kan dog ogs√• arbejde dine arme separat. At g√łre biceps kr√łller, sidde vendt op ad bakke, med dine palmer vendt opad og b√łj dine albuer for at tr√¶kke dig lidt op ad skinnerne. Til tricepsudvidelser skal du ligge enten opad eller nedad p√• glidebordet, med dit hoved vendt op ad bakke, b√łjede arme og dine albuer t√¶t p√• din krop. Hold dine albuer station√¶re, n√•r du str√¶kker armene og vender tilbage til startpositionen.

Ben og kerne

Fordi Total Gym 1000 bruger kun en br√łkdel af din kropsv√¶gt til modstand, har den begr√¶nsede applikationer til et ben tr√¶ning. Du f√•r den bedste tr√¶ning, hvis du l√¶gger vingefoden i bunden af ‚Äč‚Äčskinnerne, l√¶ner sig sidel√¶ns p√• glidebordet med bundfoden p√• vingehjulet og squat; g√łr et komplet s√¶t, og gentag p√• den anden side. Du kan ogs√• bruge ben-manchetfastg√łrelsen til at lave single-leg "presser": L√¶g op p√• glidebordet, med dit kn√¶ og hofte b√łjet 90 grader, og derefter rette dit ben mod glidebordets modstand.

Alle Total Gym-modeller tvinger din kerne til at arbejde under siddende eller kn√¶lende √łvelser. S√• i stedet for at lave en konventionel kerne tr√¶ning, fokus p√• at holde din kerne engageret under hver √łvelse. For en ekstra kerneudfordring, pr√łv at lave √łvelser p√• overkroppen kun √©n side ad gangen.

Del:
Kommentarer