Tibetanske yoga øvelser

Tibetanske yoga øvelser

Tibetanske yoga øvelser henviser til fem enkle, dynamiske praksis, der kaldes de fem tibetanske rites. Disse øvelser blev udført af tibetanske lamas og siges at hjælpe dem med at leve et liv med sundhed og lang levetid. Denne enkle rutine kræver, at du synkroniserer vejret og bevægelsen og kan udføres på mindre end 20 minutter.

Rite One, The Whirling Dervish

Denne første øvelse vil få dig til at huske de dage, hvor du spinner som barn, når du er svimmel, var sjov. Stå oprejst i et rum, der er fri for møbler og snavs. Løft dine arme, så de er parallelle med gulvet, håndfladerne vender nedad. Spin hele din krop med uret, så din vision blur. Start langsomt og gradvist øge din hastighed. Spin kun en eller to gange den første øvelse, og over tid øge op til 21 spins. Når du spinder, trækker vejret dybt ind og ud. Lad være med at holde vejret.

Rite Two, Leg Raises

Lig ned på gulvet med dine ben lige og sammen, med dine arme på dine sider palmer opad. Hold dine knæ så lige som muligt, løft dine ben så højt som du kan væk fra gulvet op til lodret eller 90 grader i hofterne. Når dine ben løfter, skal du også løfte dit hoved væk fra gulvet. Sænk langsomt dit hoved og ben ned for en fuldstændig gentagelse. Inhalér som du løfter, ånder som du sænker for op til 21 reps.

Rite Three, Camel Pose

Når benet rejser sig, kom du op til en knælende stilling med dine håndflader på dine lår. Drop din hage til brystet for at begynde bevægelsen. Træk langsomt dit hoved tilbage, så du kigger mod loftet. Når du lægger dit hoved tilbage, skub dine hænder op, så de presser ind i din lænds nedre ryg eller ryg. Som dine hænder presser ind i din krop til støtte, buk din overkrop så langt tilbage, som du komfortabelt kan gå. Inhalér som du bukker tilbage og ånder ud som du kommer frem. Gentag op til 21 gange.

Rite Four, Table Posture

Sid på gulvet med dine knæ forlænget og dine ben omkring 8 til 12 inches fra hinanden. Sid dig højt med dine hænder ved dine sider, håndfladerne vender mod gulvet og fingrene peger mod dine tæer. Sæt din hage på brystet på en udånding. Når du indånder, tryk dine fødder og hænder ned i jorden. Løft dine hofter så højt som muligt og lad dit hoved falde tilbage, så du ser på loftet. Dine knæ vil bøjes som du løfter, forsøger at bringe din torso og lårene i en bordplade position. Nedre bagsiden ned til en komplet rep, op til 21 gange.

Rite Five, Cobra til Downward Dog

Kom ned på dine hænder og knæ. Knæ er om hoftebredde fra hinanden, hænder skulderbredde fra hinanden. Når du indånder, løft dine hofter op og ræk dine knæ så højt som muligt, og tryk dine hæle mod gulvet. Tillad din torso at komme ned, så hovedet hænger mellem dine forlængede arme i Downward Dog yoga-holdningen. Når du udånder omvendt bevægelsen. Bøj dine knæ mod gulvet, lad dine hofter komme ned og svæve over gulvet med knæene udvidet. Dine arme er lige og din torso og hoved er buet tilbage fra gulvet i en Cobra position. Gentag op til 21 gange, Downward Dog til Cobra.

Del:
Kommentarer