Theraband Tubing √ėvelser

Theraband Tubing √ėvelser

Siden 1978 har Theraband-m√¶rket af elastiske motionsmotionsprodukter tilbudt billig personlig tr√¶ningsudstyr. Theraband slanger best√•r af naturgummi og giver ud√łvere evnen til at udf√łre en lang r√¶kke √łvelser med minimal udstyr. Leveres i seks forskellige modstandsniveauer, kan Theraband slanger tilpasses til din krops naturlige fysiske evne.

Theraband Tubing fordele

Theraband slanger giver det sundhedsbevidste individ mange fordele. B√•ndene g√łr det muligt for en at udf√łre en bred vifte af str√¶kninger og √łvelser for at tr√¶ne hele kroppen uden at k√łbe et helt hjemmeskole. Dette skyldes, at Theraband slanger er elastisk resistent, hvilket betyder, at det giver kraft, n√•r den str√¶kkes ud l√¶ngere end dens naturlige tilstand. Dette g√łr Theraband slanger let og b√¶rbar og reducerer risikoen for skade forbundet med frie v√¶gte, samtidig med at de giver samme styrkegevinster, som kan opn√•s fra dyrere hjemmetr√¶ningsudstyr. The American Physical Therapy Association har givet Theraband produkter sin fulde godkendelse til rehabilitering og styrketr√¶ning.

Hamstring Curl

Bind en knude med din Theraband slange, der skaber en lille loop, for at udf√łre en hamstring kr√łlle. L√¶g dig ned p√• din mave og vikle slangen rundt om dine f√łdder, s√• det r√łrer midten af ‚Äč‚Äčb√•de din eneste og toppen af ‚Äč‚Äčdin fod. Hold dit venstre ben lige og b√łj dit h√łjre kn√¶, s√• din fod begynder at n√• til himlen. Stret din Theraband slange med dine f√łdder, indtil den n√¶gter at str√¶kke sig l√¶ngere. Hold denne pose i ti sekunder, igen arbejde mod tendensen til at b√łje ryggen. Hvis du ikke f√łler en str√¶kning, kan du blive n√łdt til at binde slangen til en mindre sl√łjfe. S√¶nk din fod langsomt, k√¶mper mod slangens elasticitet, og gentag med det andet ben.

Lateral Raise

Forbered dig p√• din laterale h√¶vning ved at st√• p√• midten af ‚Äč‚Äčdin slange og tage begge l√łs ender af slangen med dine h√¶nder i taljeniveau. Du √łnsker m√•ske at b√¶re sko, hvis Theraband-slangen begynder at skade dine foders s√•ler. Hold t√¶t p√• slangen, tag dine h√¶nder til skulderniveau, mens du holder dine arme lige. S√¶nk niveauet af dine arme, hvis du oplever smerte under √łvelsen. Hold dine mave t√¶t, mens du udf√łrer denne √łvelse. Hold i 10 sekunder, og langsomt vende tilbage til normal.

Hip forl√¶ngelse og bortf√łrelse

For at udf√łre enten en hofteforl√¶ngelse eller en hofteabduktion, skal du binde din Theraband slange i en loop, der er bundet omkring dine ankler. S√łrg for at binde slangen t√¶t nok, at den forbliver stram med dine f√łdder placeret fra skulderbredden fra hinanden. For at udf√łre en forl√¶ngelse skal du holde begge kn√¶ lige, mens du forl√¶nger det ene ben bagud. For at udf√łre en bortf√łrelse skal du holde begge kn√¶ lige, mens du forl√¶nger det ene ben udad. Hold ryggen lige s√• lige og justeret som muligt under udf√łrelsen af ‚Äč‚Äčdisse √łvelser. Hold dit ben i en af ‚Äč‚Äčdisse positioner i ti sekunder. Udf√łr en bortf√łring og en forl√¶ngelse p√• begge ben.

Del:
Kommentarer