Tai Chi √łvelser for begyndere

Tai Chi √łvelser for begyndere

Uanset om din fleksibilitet er nedsat p√• grund af alder, eller hvis du har brug for et lavt effektregimen, mens du arbejder p√• v√¶gttab, giver tai chi en sikker og effektiv form for motion, der ikke beskatter dine led. Den blide serie af stillinger kan √łge styrken og balancen, og hj√¶lpe som du finder ro i sindet gennem afslappende, meditative bev√¶gelser.

Tai Chi Basics

Tai Chi er ikke den type tr√¶ning, der f√•r dit hjerte til at pumpe og t√¶nke snarere omfatter tai chi tre centrale principper: bev√¶gelse; vejrtr√¶kning; og meditation eller sindstilstand. Bev√¶gelserne i Tai Chi er flydende og yndefulde, ledsaget af ordentlig vejrtr√¶kningsteknik. Kombineret med den meditative sindstilstand i praksis er tai chi ment at p√•virke kroppens "qi" eller livskraft, som skal v√¶re afg√łrende for et godt helbred.

Begyndere Stanser

Kendt som wu chi, wuji eller h√łj hestestilling begynder startpositionen ved at placere din krop i en afslappet holdning med ben parallelt, som ligger lidt bredere end skuldrene og kn√¶ene lidt b√łjede. Hold tyngdepunktet lige ned midt i din krop og hold ryggen lige. For at komme ind i den lave hestestilling skal du placere dine ben lidt bredt og synke din krop lavere. For en anden simpel bev√¶gelse skal du placere dine f√łdder skulderbredde fra hinanden og derefter langsomt "h√¶ld" din v√¶gt til h√łjre side. Hold, og h√¶ld derefter din v√¶gt tilbage til midten. Gentag p√• venstre side.

Enkle √łvre kropsbev√¶gelser

Slap af halsen med den passende navngivende nakke relaxer bev√¶gelse. Sid i en stol med dine f√łdder fladt p√• gulvet og ryggen lige. S√¶t langsomt din hage p√• brystet, drej derefter hovedet, s√• dit h√łjre √łre hviler p√• din h√łjre skulder. Vend dit hoved tilbage til midten, slip det derefter tilbage til brystet og flyt dit venstre √łre til venstre skulder. Fokuser p√• din vejrtr√¶kning, mens du gentager denne cyklus flere gange. L√łsn dine arme med armcirkler. Hold dig siddende i stolen og l√łft dine arme ud foran dig. B√łj dine albuer lidt og hold dine h√•ndled og fingre afslappet. Cirkle dine underarme udad seks gange, og cirkuler derefter dine arme og skuldre udad seks gange. Gentag processen, der cirkler indad denne gang.

Rutinemæssige ændringer

P√• grund af tai chi's blide, lavtliggende karakter er der generelt ingen kontraindikationer for √łvelsen. Men hvis en bestemt bev√¶gelse g√łr ondt i et problemomr√•de, skal det √¶ndres ved hj√¶lp af en uddannet tai chi instrukt√łr eller eliminere den fra rutinen. N√•r du praktiserer tai chi, f√łlg passende forholdsregler som f.eks. Opvarmning f√łr, en nedk√łling efter og str√¶kker sig hele vejen igennem.

Del:
Kommentarer