Swimming Strength Workouts

Swimming Strength Workouts

Sv√łmning er den n√¶stsidste sommer tidsfordriv. Fra baghaven pools til vand parker, hvis det er vandrelateret, vil amerikanerne v√¶re der. Men luk √łjnene og t√¶nk p√• din bagg√•rd pool. Kan du se et motionscenter? Nej, du ser spil fra Marco Polo og dykkerborde. Det er tid til en tankegang. Tjek med en l√¶ge og spring s√• ind og start toning. Tag nogle gear og tjek disse st√¶rke sv√łmme tr√¶ningstr√¶ning.

Basic Strength Workout

Hvis du kan g√łre det p√• land, kan du replikere det i vand - kun med mindre modstand og stress p√• dine led. Vandets naturlige opdr√¶t tager kanten af ‚Äč‚Äčsammenklemmende styrke√łvelser, som dynamiske hoppeklubber, s√• du kan g√łre flere reps. Ja, du vil f√łle forbr√¶ndingen i skabsrummet, men i vandet er det glat sejlads. St√• i talje dybt vand og spred dine f√łdder p√• afstand fra hinanden. Placer dine arme p√• dine sider, og stram din abs. Squat, s√¶nke dine glutes mod poolbunden, og l√¶n din overkrop fremad. Hold ryggen lige og flad. I stedet for at rejse sig op, hoppe ud af poolbundet og rette din overkrop. G√łr et s√¶t 12 squat hopper. F√łlg med et s√¶t 10 til 12 benlifte og alternative ben. Grib poolv√¶ggen og slut med en overkropsflyt, en pullup.

Aqua Pilates

Du skal bruge specielt udstyr til nogle aqua Pilates √łvelser, s√• det er bedst at tjekke en klasse p√• dit lokale fitnesscenter. Traditionelt kendt for tilbage liggende udg√łr Pilates og vand ikke en sandsynlig pasform. Men vandets naturlige opdrift √łger tr√¶ningsprogrammets balanceforbedrende evner. Certificerede akvatiske Pilates instrukt√łrer bruger floatation b√¶lter, pool nudler, h√•ndbaner, flydende h√•ndv√¶gte og meget mere for at hj√¶lpe med at styrke og tone dine muskler. Flytning omfatter normalt planker, havfruer og suspenderet teaser, men de kan variere afh√¶ngigt af instrukt√łr og klasseniveau.

Cardio-opladet træning

Br√¶nde den pool-side snack sammen med Rough-Fit mester tr√¶ner Greg Moe kaloriefritningsprogram. Tag en strandbold og hold den inden for r√¶kkevidde. Moe fem-√łvelse tr√¶ning br√¶nder 11 kalorier pr. Minut, mens du forlader dig tid til at nyde puljen efter. Signaturbev√¶gelser omfatter otterruller, kuglest√¶nger, g√§dleskaller og b√łlgemager. Hans ledende √łvelse, k-slidbanen, opfordrer dig til at lede efter dybt vand, pege dine t√¶er og koble dine h√¶nder. Flyt dine h√¶nder i sm√•, kontrollerede cirkler, mens du l√łfter dit venstre ben fremad. Stop, n√•r det er p√• hofteplan. Hurtigt saks-spark, bytte ben hvert femte sekund i 30 sekunder.

Fælles venlig

Arbejde p√• land kan understrege sv√¶kkede, syge eller smertefulde led. Og dem med degenerative eller inflammatoriske leddsygdomme som slidgigt eller reumatoid arthritis eller nylige ledskader kan f√• det lettere at styrke tr√¶net i poolen p√• grund af vandets naturlige opdrift. Da du er i stand til at sv√łmme ind i dybere dele af poolen - uassisteret eller med en poolhj√¶lp, l√łfter vandet din krop ud af poolboden og skaber et tr√¶ningsmilj√ł med gravitation.

Del:
Kommentarer