Stretch Break ideer til et klasseværelse

Stretch Break ideer til et klasseværelse

Forestil dig hvor sv√¶rt det er for et barn at sidde stille i et ubehageligt skrivebord i flere timer uden at bev√¶ge sig rundt. Hvis du er en l√¶rer eller et klassev√¶relse frivilligt, ved du, hvordan fidgety eleverne f√•r efter lang tid at sidde. Tag et par hurtige str√¶kbrud med b√łrnene for at f√• deres blod til at bev√¶ge sig, hj√¶lpe dem med at fokusere og inddrage fysisk kondition i deres daglige aktiviteter. Det er godt for eleverne, men n√•r du modellerer str√¶kningerne, f√•r du ogs√• lidt motion.

Fuldkroppe strækninger

Scholastic's "Instructor Magazine" anbefaler st√•ende str√¶kninger for at √łge oms√¶tningen. Lad eleverne st√• op, sprede deres arme og ben og fors√łge at n√• deres fingre og t√¶er mod klassens v√¶gge. Dette er en kropsstreng, der f√•r blodet til at str√łmme og ogs√• g√łr en sjov udfordring for b√łrnene. Dern√¶st skal eleverne st√• med f√łdderne skulderbredde fra hinanden og fingrene interlaced bag deres nedre ryg. Vis b√łrnene, hvordan de ruller deres skuldre, forl√¶nger deres torsoer og n√•r deres h√¶nder mod v√¶ggen bag dem. Studerende kan ogs√• nyde en vridning str√¶kke ogs√•. Lad dem st√• med deres arme udstrakte p√• deres sider som et fly og derefter langsomt vride frem og tilbage. P√•mind dem om at g√• langsomt og ikke for at rykke deres kroppe, hvilket kan for√•rsage skade.

Arm strækninger

Vis eleverne hvordan man h√¶ver en arm over hovedet og derefter langsomt b√łjer albuen og s√¶nker h√•nden bag ryggen. Demonstrere, hvordan du forsigtigt skubber tilbage med armen for at str√¶kke musklerne p√• bagsiden af ‚Äč‚Äčarmen. Gentag med den anden arm. F√• eleverne til at blande deres fingerspidser og bringe deres arme op, s√• deres h√¶nder er foran deres kister. Bed b√łrnene om at trykke deres h√•ndflader ud foran dem som om de skubber mod en mur. Derefter skal b√łrnene str√¶kke armene lige ud til siderne, pege p√• deres indeksfingre og tr√¶kke cirkler ved at flytte deres arme.

Ben strækninger

Bed eleverne om at st√• ved siden af ‚Äč‚Äčderes stole og placere den ene h√•nd p√• bagsiden for at sikre balance. Derefter viser b√łrnene, hvordan man f√•r fat i en ankel, b√łj ‚Äč‚Äčkn√¶et og bring foden op til skinkerne. P√•mind eleverne om, at de skal m√¶rke str√¶kningen foran p√• l√•ret. Lad b√łrnene sidde p√• gulvet i en sommerfugl - benene b√łjede og bunden af ‚Äč‚Äčf√łdderne presset sammen. Demonstrere, hvordan man holder fast p√• anklerne og tr√¶kker f√łdderne mod kroppen og f√łler str√¶kningen i det indre l√•r. Bed eleverne om at forblive siddende, men at s√¶tte begge ben lige ud foran dem. Opmuntre b√łrnene til at holde deres kn√¶ lige og fors√łge at n√• deres ankler.

Hoved og nakke strækninger

Lad eleverne st√• op og rykke p√• skuldrene flere gange. Bed dem om at rykke langsomt for at maksimere str√¶kningen. S√• kan de tr√¶kke deres skuldre tilbage og forestille sig at fors√łge at bringe deres skulderblade sammen. Ryst ting op ved at vise b√łrnene hvordan man skal rykke en gang, tryk derefter p√• skulderbladene og gentage sekvensen flere gange. H√¶tte af stretching pause med et par langsomme hovedruller - eleverne skal lave en komplet cirkel ved hj√¶lp af musklerne i halsen.

Del:
Kommentarer