Spise Tips og √łvelser for at slippe af med mavefedt

Spise Tips og √łvelser for at slippe af med mavefedt

Overskydende abdominal fedt s√¶tter dig i √łget risiko for st√łrre sundhedsm√¶ssige problemer, herunder type 2 diabetes og hjertesygdom. Selvom du har en normal v√¶gt overalt, h√¶ver risikoen for at transportere det overskydende fedt omkring din v√¶gt risikoen, s√• at tr√¶ffe foranstaltninger for at tabe mavefedt kan give dit helbred - og dit selvv√¶rd - et stort l√łft. Selv om genetik bestemmer, hvor din krop gemmer fedt, og der ikke er nogen m√•de at f√• √łje p√•, er der stadig nogle ting, du kan g√łre for at slippe af med mavefedt og forhindre det i at komme tilbage.

Reducer kaloriindtag

Du skal oprette et kalorieunderskud for at tabe fedt. Hvert pund er lig med 3.500 kalorier, hvilket betyder at du skal br√¶nde 3.500 flere kalorier, end du spiser for at tabe 1 pund fedt. Hvis du placerer dig selv i et daglig underskud p√• 500 til 1.000 kalorier, kan du tabe 1 til 2 pund om ugen. Beregn din basale metaboliske hastighed og derefter faktor i dine aktiviteter og √łvelser for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge hver dag for at bryde lige. Derefter reduceres dit indtag for at skabe dit √łnskede underskud. Husk, din krop vil miste fedt fra de steder, den √łnsker i den r√¶kkef√łlge, den √łnsker. Hvis din mave var det f√łrste sted du l√¶gger p√• ekstra fedt, vil det nok v√¶re det sidste sted du mister det fra. Lad det dog ikke v√¶re nedsl√•ende. Bare forst√•r, at du m√•ske skal arbejde lidt h√•rdere i lidt l√¶ngere tid at kaste fedtet rundt om taljen.

Undg√• f√łdevarer, der udl√łser abdominal fedtopbevaring

Mens genetik stort set bestemmer, hvor din krop lagrer fedt, kan du minimere sandsynligheden for at f√• mavefedt ved at undg√• f√łdevarer, der er kendt for at udl√łse opbevaring omkring din midsektion. En unders√łgelse fra 2010 i "Ern√¶ringsforskning" viste, at forbrug af f√łdevarer, der er h√łjt p√• det glyk√¶miske indeks, som dem, der indeholder hvide sukkerarter og mel, kan for√•rsage opbevaring af abdominal fedt. Forskere ved University of Buffalo fandt, at alkoholforbrug ogs√• kan f√łre til akkumulering af mavefedt. Deres resultater, der blev offentliggjort i 2003-udgaven af ‚Äč‚Äč"Journal of Nutrition", viste, at vin drikkere havde den mindste mavefedt, mens spiritus drikkere havde mest. Graden af ‚Äč‚Äčdeltagernes mavefedt korrelerede med m√¶ngden af ‚Äč‚Äčalkohol, de regelm√¶ssigt forbruges.

√ėvelse dagligt

Regelm√¶ssig motion vil hj√¶lpe din krop til at forbr√¶nde og holde op med overskydende mavefedt. American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne f√•r mindst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskul√¶r tr√¶ning hver uge. Det er ligegyldigt, hvordan du bryder det ned for at klemme cardio ind i din tidsplan, s√• l√¶nge du g√łr det. Hvis du kun kan ud√łve i 15 minutters blokke, er det fint - g√łr bare 10 blokke i l√łbet af ugen. Modstandstr√¶ning vil √łge magert muskelmasse og oph√¶ve dit stofskifte. Dette g√łr det lettere for din krop at br√¶nde fedt og sv√¶rere at vinde det. ACSM foresl√•r, at voksne tr√¶ner med v√¶gte to til tre dage hver uge ved hj√¶lp af en r√¶kke udstyr.

Hold din cortisol i kontrol

Stresshormonet, cortisol, har v√¶ret st√¶rkt forbundet med abdominal fedt. I en unders√łgelse fra 2008 i "Endokrinologi og Metabolisme" fandt forskerne en st√¶rk sammenh√¶ng mellem kortisolniveauerne af overv√¶gtige piger og for stort abdominal fedt. Tilsvarende unders√łgte en unders√łgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "Fedme", hvordan stress ramte kortisolniveauer og visceralt fedt i spanske piger. Deltagere, der havde et h√łjt niveau af skolerelateret stress, havde ogs√• et h√łjt niveau af kortisol og abdominal fedt. Korrekt kost, motion og meditation er alle effektive m√•der at reducere kortisol p√•.

Del:
Kommentarer