Skumrulleøvelser til SI-led

Skumrulleøvelser til SI-led

Ryg og bækken møder på SI (sacroiliac) leddet. SI leddene er normalt meget stabile, men problemer kan give dig ben, skinker og lændesmerter. Skum roller øvelser bør koncentrere sig om muskler og ledbånd forbundet med SI joint.

Den ydre hofte

Muskler i overben og balder, der skal rulles, omfatter gluteus medius og de ydre rotatorer i hofte, herunder piriformis. Udfør hver rulle 15 til 20 gange. Hvis du er diagnosticeret med SI-dysfunktion eller betændelse, skal du kontakte din læge for at sikre, at disse øvelser er sikre.

Den nederste del af ryggen

Muskler og ledbånd, der rulles i denne position, omfatter detektorens spinae og kvadratus lumborum i nedre ryg. Når du starter nye rulningsøvelser, skal du altid bruge let tryk og sørg for, at der ikke er nogen usædvanlig smerte. Afbryd og kontakt en specialist, hvis disse øvelser er ubehagelige.

Den Indre Hip Region

Brug enden af ​​skumrullen til at nå det indre hofteområde. Denne øvelse ruller hoftefleksorerne (psoas) og hjælper med at opretholde stabilitet og balance fra kroppen.

Del:
Kommentarer