Skumrulle√łvelser til SI-led

Skumrulle√łvelser til SI-led

Ryg og b√¶kken m√łder p√• SI (sacroiliac) leddet. SI leddene er normalt meget stabile, men problemer kan give dig ben, skinker og l√¶ndesmerter. Skum roller √łvelser b√łr koncentrere sig om muskler og ledb√•nd forbundet med SI joint.

Den ydre hofte

Muskler i overben og balder, der skal rulles, omfatter gluteus medius og de ydre rotatorer i hofte, herunder piriformis. Udf√łr hver rulle 15 til 20 gange. Hvis du er diagnosticeret med SI-dysfunktion eller bet√¶ndelse, skal du kontakte din l√¶ge for at sikre, at disse √łvelser er sikre.

Den nederste del af ryggen

Muskler og ledb√•nd, der rulles i denne position, omfatter detektorens spinae og kvadratus lumborum i nedre ryg. N√•r du starter nye rulnings√łvelser, skal du altid bruge let tryk og s√łrg for, at der ikke er nogen us√¶dvanlig smerte. Afbryd og kontakt en specialist, hvis disse √łvelser er ubehagelige.

Den Indre Hip Region

Brug enden af ‚Äč‚Äčskumrullen til at n√• det indre hofteomr√•de. Denne √łvelse ruller hoftefleksorerne (psoas) og hj√¶lper med at opretholde stabilitet og balance fra kroppen.

Del:
Kommentarer