Sidde til stående øvelse

Sidde til stående øvelse

Sit-to-stand øvelsen er en simpel og effektiv øvelse, der kan udføres af næsten enhver, der har en stol. Den består af at sidde og flytte til en stående stilling. Det lyder let, men for folk med svage ben, knæ, knogler eller alvorlige rygproblemer er øvelsen ikke så let. Hvis du ønsker at styrke dine kerne muskler på en nem måde, skal du ikke se mere end sit-to-stand øvelsen.

Udfører øvelsen

  1. Sid i stolen efter eget valg.

  2. Skub fremad så langt som muligt.

  3. Flyt dine fødder tilbage, så dine hæle er kantet op med stolens forkant.

  4. Brug din røv og ben til at stå op. Brug let dine hænder på stolen om nødvendigt.

  5. Gør fem til 10 gentagelser to gange om dagen.

Fordelene

Udover at hjælpe med at styrke dine knogler styrker øvelsen gluteus maximus og quadriceps på samme tid. Disse to kraftfulde muskelgrupper arbejder for at få dig til den stående stilling. Udøvelse af disse muskelgrupper vil styrke dine ben, røv og ryg og hjælper med at beskytte ryggen. En stærkere rump, ryg og ben vil betyde bedre balance og lavere risiko for at falde.

Tips

Sørg for, at ryggen holder sin længde. Du må ikke ændre sin form.

Forestil dig en opdriftballon i midten af ​​dit hoved lige over dine øjne. Forestil dig denne ballon trækker dig op, når du udfører øvelsen.

Lad ikke dine knæ kollapse indad.

Træk vejret ind i startpositionen og ånde ud, når du skubber op.

Prøv ikke at favorisere den ene side eller brug dine hænder for meget for at hjælpe dig. Dine hænder bør kun bruges til at holde balance, hvis det er nødvendigt.

Del:
Kommentarer