Sådan undgår du mavesmerter på den elliptiske maskine

Sådan undgår du mavesmerter på den elliptiske maskine

En undersøgelse foretaget af Dr. Scott Banks, et godt samaritansk medicinsk center for ortopædforsknings laboratorieundersøgelser, rapporterer, at uforholdsmæssigt store belastningskræfter i løbet af løb kan forårsage knæledsmerter. Den elliptiske er en stationær træningsmaskine, der gør det muligt for brugeren at simulere kørsel i en lav-effektmetode. Hvis du oplever mavesmerter, mens du bruger elliptiske, kan det angive ukorrekt brug eller over brug. Korrekt teknik kan hjælpe dig med at undgå fodsmerter og hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning.

Trin 1

Brug passende monterede atletiske sko. Ifølge The American Orthopedic Foot and Ankle Society er de fleste fodsmerter relateret til motion forårsaget af ukorrekt passende sko. Tilføjelse af indsatser kan yde ekstra støtte til problemområder som hæl eller bue.

Trin 2

Varm op før du begynder din træning. Løft det ene ben ud af jorden, og træk din fod mod dine skinker. Grib din fod med din hånd og træk opad for at strække dine ben og fod muskler. Sænk langsomt dit ben til jorden og gentag med den anden side. Korrekt opvarmning og strækning før en træning forhindrer smerter fra kramper.

Trin 3

Træd på elliptikken, placér dine fødder i midten af ​​fodpodestalerne. Smerte placeret i dine tæer, og kuglerne på dine fødder kan skyldes tryk på din fod, der skubbes mod sokkelens forside.

Trin 4

Bliv flade, mens du bevæger dig gennem din bevægelse under din elliptiske træning. Nummenhed eller prikken i din fod indikerer overprotation eller indadgående fodrulle.

Trin 5

Vend det elliptiske program, du vælger. Forskellige programmer anvender forskellige muskler og fordeler stresset som følge af træningen lige.

Del:
Kommentarer