SĂ„dan udvikler du din indre kalvemuskel

SĂ„dan udvikler du din indre kalvemuskel

Den indre kalvemuskel, kaldet soleusen, er placeret bag de to gastrocnemius muskler i underbenet. Det er vigtigt at holde det godt udviklet for at undgÄ belastning, nÄr man gÄr eller lÞber. TrÊn din indre kalvemuskel med nogle fÄ grundlÊggende Þvelser. GÞr dem to gange om ugen, og du vil se en stigning i muskelens stÞrrelse og styrke.

Calf Muscle Øvelser

StÄende ben rejser sig pÄ en ÞvelsesmÄtte. Drej en del af mÄtten under for at skabe et trin. Plant dine fÞdder pÄ jorden med dine hÊle fast pÄ plads. Placer kuglerne pÄ dine fÞdder pÄ mÄtten, mens du peger dine tÊer opad. LÞft og sÊnk benene, men ikke ret dem helt. Brug frie vÊgte til at fremhÊve denne Þvelse ved at holde barbells pÄ hver side af lÄrene eller pÄ tvÊrs af hvert lÄr. GÞr denne Þvelse langsomt men fast. ForÞg modstanden med hvert efterfÞlgende sÊt af tre sÊt.

Brug soleus muskel maskine til at komme i den indre kalv muskel. Denne maskine er en del af udstyret i de fleste sportscentre. Platformen bestÄr af to parallelle fodplader og to bevÊgelige polstret stÊnger, som hviler pÄ dine skuldre. StÊngerne er forbundet med vÊgtplader, der holdes pÄ plads med en stift. Placer dine fÞdder pÄ pladerne og hÊv stÊngerne langsomt med dine skuldre, der strÊkker dine kalve ved at stÄ pÄ kuglerne pÄ hver fod. SÊnk derefter langsomt dine kalve. ForÞg modstanden med hvert efterfÞlgende sÊt af tre sÊt.

Brug benpressemaskinen til at komme ind i den indre kalvmuskulatur. Denne maskine er en del af udstyret i de fleste sportscentre. Maskinen bestĂ„r af en stor platform, hvor du placerer dine fĂždder. Den er forbundet med vĂŠgtplader, der holdes pĂ„ plads med en stift. Sid i sĂŠdet og lĂŠg fĂždderne pĂ„ platformen. Skub platformen langsomt frem og tilbage med dine fĂždder ved hjĂŠlp af dine kalvemuskler. Pas pĂ„ dine knĂŠ og skub platformen fremad uden at strĂŠkke dine ben helt mod vĂŠgten af ​​maskinen. ForĂžg modstanden med hvert efterfĂžlgende sĂŠt.

Del:
Kommentarer