Sådan udøver du Achilles Tendon

Sådan udøver du Achilles Tendon

Din Achillessenen løber fra bagsiden af ​​dit knæ ned til bagsiden af ​​din hæl. Du kan finde senen lige bag din ankel. En tåre eller pause i Achillessenen kræver næsten helt kirurgi, så du bør styrke denne del af din krop.

Sid i en stol med dine ben op på en polstret fæces foran dig. Eller præform træningen på en sofa eller seng.

Peg dine tæer, mens du langsomt bevæger dine fødder nedad. Du vil bøje dine kalve, hvilket får Achillessenen til at engagere sig. Gå kun så lavt som du kan uden at forårsage smerte.

Bøje dine ankler og løft tæerne op mod dig. Dette vil hjælpe med at strække senen. Flek dine fødder så langt som muligt mod dine ben. Denne øvelse behøver ikke at være smertefuldt for at være effektiv.

Fortsæt bevægelsen langsomt, gentag pingen og bøjning så længe du kan. Du kan starte med 30 sekunders bevægelse og øge hver session med 30 sekunders trin.

Ændre bevægelsen af ​​din ankel for en variation på denne Achilles øvelse. I stedet for at gøre en op-og-ned-bevægelse, skift til at dreje tæerne i cirkler. Små cirkler er fine, men gør dem så længe du kan uden at forårsage smerter. Skift retning af cirklerne hvert 30. sekund.

Del:
Kommentarer