Sådan træner du, når du har en hurtige knæ

Sådan træner du, når du har en hurtige knæ

Mit knæ græder den samme sob historie som alle andres: det gør ondt op og ned ad trappen, når jeg sidder på det, krydser mine ben og, mest forværrende af alle, når jeg forsøger at udøve. Hvis du har gået igennem en skade, der permanent har beskadiget dit knæ, eller hvis du bare har et knæ, der kan lide at overblive sig selv, når du vil spille, er der stadig måder at udøve og få det meste ud af det smukke vejret udenfor. Her er nogle ideer hvordan.

Rollerblade: Rollerblading er en ikke så knusende knæ som løb eller jogging, især hvis den er lavet for en moderat afstand og tid. Du kan holde det til fladt niveau fortove og stier, eller du kan skubbe dig selv med en bakke eller to. På nogen måde opbygger du dine bageste muskler og din quadriceps, som hjælper med at trække på dine knæ i andre situationer.

Cykling: Holde din cykel i et lavere gear kan give dig mulighed for at køre langt lange afstande med lidt smerte. På en ny cykeltur oplevede jeg ikke, at jo sværere redskabet jeg kørte i, desto mere belastning stod jeg på knæet, hver gang jeg skubbede pedalen ned. Jeg skiftede redskabet for at komme op ad en bakke, og de smerter, jeg havde følt, var blevet lettet betydeligt.

Walking: Walking med vægte kan øge sværhedsgraden af ​​din tur, hvis du finder, at du ikke længere er i stand til at stå på din sædvanlige løbe eller løbe. Ankel- og håndvægte er tilgængelige fra fitness- og sportsbutikker, lige fra lette til tunge. Gå hurtigt og flytte dine arme som du ville, når du løber også vil øge din hjerteslag. Vægten og armbevægelsen øger intensiteten af ​​dit arbejde, og du vil sandsynligvis føle sig lige så udfordret, at du går på den måde, som du ville køre.

Pilates: Pilates klasser og videoer til at udøve hjemmefra er en anden god måde at udøve uden at forårsage ubehagelige forværringer på knæene. Strækningen og styrkelsen af ​​andre benmuskler hjælper på lang sigt med at kompensere for, at dit knæ ikke er i den bedste form. Nogle Pilates arbejde er mere gunstige end andre, og de mere avancerede vil lade dig trække vejret hårde og brændende kalorier.
Sådan træner du, når du har en hurtige knæ

FAQ - 💬

❓ Hvordan træner man med dårligt knæ?

👉 Lig på ryggen med fødderne på en stor træningsbold. Løft bækkenet. Løft det ene ben op mod loftet. Bøj og stræk det modsatte ben....Træn øvelser for knæ dagligt

  1. Sid på en stol.
  2. Kryds armene foran kroppen.
  3. Læn dig forover og rejs dig op.
  4. Skyd enden bagud og sæt dig langsomt ned på stolen.
  5. Gentag øvelsen 8-12 gange.

❓ Kan man træne et slidt knæ?

👉 Med træning kan man forbedre funktionen betydeligt og reducere smerterne, men det får ikke slidgigten til at forsvinde. En genoptræning vil typisk starte med bevægeøvelser, som skal øge knæets bevægelighed og stimulere ernæring af brusken. Herudover skal der trænes stabilitet og du skal styrke musklerne omkring knæet.

❓ Kan man træne knæsmerter væk?

👉 Når man starter med at lave knæøvelser er det vigtigt, at man laver de knæøvelser der passer til ens niveau. Man skal ikke kun tænke på knæet som en enhed, der står alene, men at hele benet skal trænes. Samtlige muskelgrupper skal aktiveres. Man kan inddele træningen i 4 grupper.

❓ Hvor lang tid tager det at genoptræne et knæ?

👉 I forbindelse med indsættelse og udskiftning af knæprotese skal du påregne en genoptræningsperiode på 2 - 3 måneder. Vores fysioterapeuter hjælper dig godt på vej med instruktion før operationen og under indlæggelsen.

❓ Kan man genopbygge brusk i knæet?

👉 Rutinemæssig behandling af bruskskader Helt små bruskskader i knæet kan i mange tilfælde reparere sig selv, ved at patienten nedsætter belastningen af leddet. Større bruskskader kræver en mere aktiv behandling.

❓ Er det godt at cykle når man har ondt i knæet?

👉 Cykling er særlig godt for dig, der har gigt i hofte, knæ eller ankel. Dine ben bliver nemlig ikke belastet af hele kroppens vægt. Få fysioterapeutens og ergoterapeutens råd til at komme i gang på den tohjulede. Cykling er en af danskernes foretrukne motionsforme.

❓ Er cykling godt for slidgigt i knæ?

👉 Har du slidgigt i dine knæ, kan cykling være en god måde at komme i gang med at træne musklerne omkring dine knæ. Cykling er en fleksibel motionsform, som du kan kombinere med de daglige indkøb, turen til og fra arbejde osv. Du kan også tage din cykel med i toget, så du kan cykle noget af vejen.

❓ Hvad hjælper på ondt i knæ?

👉 Hvad kan jeg selv gøre?

  1. Aflastning er som regel nødvendigt. ...
  2. Ved at udføre såkaldte quadricepsøvelser styrkes knæet. ...
  3. Du kan eventuelt tage et smertestillende middel, fx ibuprofen eller paracetamol.
  4. Det kan være en god ide at tabe dig, hvis du er overvægtig.
  5. Vurder om der bør skiftes træningssko.

❓ Hvad kan man ikke med et kunstigt knæ?

👉 Begrænsninger ved kunstig knæ eller hofte Det er ikke sikkert, at man kan lave de samme ting med en kunstig hofte eller knæ, som man kunne uden. Det er for eksempel ikke tilrådeligt at have tungere fysisk arbejde, lave kontaktsport som fodbold med videre.

❓ Hvor hurtig kan man gå efter man har fået et nyt knæ?

👉 Det nye knæ - tiden efter operationen. En knæ-protese indsættes for at du kan udføre mange af de aktiviteter, som slidgigten har sat en stopper for. Langt de fleste patienter vil 3-6 måneder efter operationen være i stand til at ture i byen og i naturen uden smerter i knæet.

❓ Er fiskeolie godt for leddene?

👉 Forskningen slår fast, at fiskeolie dæmper inflammatoriske tilstande og lindrer ømme led hos gigtpatienter. Utallige studier bekræfter, at omega-3-fedtsyrer har en virkning, når det gælder moderate smerter og kan i et vist omfang erstatte smertelindrende medicin, som paracetamol, NSAID med flere.

Del:
Kommentarer