Sådan træner du Buttocks mens du sidder

Sådan træner du Buttocks mens du sidder

Siddende i lange perioder medfører dårlige ting i form af en persons skinker. Buttocks kan enten vokse bredere eller flade ud, så en person ender med en større bagenden eller ingen bagenden. Ingen ønsker en dårlig form, men det er ofte udfordrende at finde tid til at træne nok. Heldigvis kan du holde dine balder tonet ved at gennemføre disse øvelser, mens du sidder.

Start med at sidde lige op i din stol. Hold fast på stolens arme eller sædet på din stol. Med fødder, der forsigtigt hviler fladt på gulvet, begynder man med at klemme balder for at stramme musklerne. Hold positionen i ca. tre sekunder. Hvile, tag en dyb indånding og gentag flere gange. Øv dig dyb vejrtrækning under hele øvelsen.

Slap af i din stol og ånde. Træk skinker mens du sidder med hoftehejs. Sid dig mod kanten af ​​din stol næste med ryggen lige. Læn dig på stolens arme eller sæde. Læn dine skuldre eller øvre torso mod stolen tilbage. (Det er okay at læne skuldrene mod stolen lidt.) Spred knæene lidt fra hinanden med begge fødder fladt hvilende på gulvet. Løft hofterne op og hold det i ca. tre sekunder. Hvile, tag en dyb indånding og gentag flere gange. Stop og ånde.

Øv stolsklubber til at udøve balder mens du sidder. Sid dig lige op i din stol. Læn dig til stolens arme eller sæde til at begynde med. Placer fødderne fladt og sikkert på gulvet. Skub dig op til en næsten stående stilling. Inhalere. Hold i ca. tre sekunder; Sæt derefter langsomt ned og ånder ud. Løft igen til næsten stående, men denne gang sidder du ikke. Squat langsomt flere gange før du sidder for at slappe af. Inhalere mens du skubber op udånder mens du hugger.

Stram bouderne under stol push ups. Brug armene på din stol til at løfte din krop opad og klemme balderne sammen tæt. Hold i ca. tre sekunder og slip til at sidde. Hold ryggen lige, mens du udfører stolen, og undgå at stramme skuldrene eller nakken. Træk vejret gennem hele øvelsen og hvile når du er færdig.

Øv vekslende benløfter. Sid dig op lige og mod kanten af ​​din stol. Forlæng dine ben lige ud foran dig med begge hæle hvilende på gulvet. Hang på stolens arme eller sæde.

Løft det højre ben og skinken ved at lænne lidt til venstre. Stram den rigtige skød og fortsæt med at løfte ca. seks gange. Løft det venstre ben og skinken læner sig til højre; Stram den venstre balde under løft. Indånder og udånder mellem elevatorer. Alternate sider og elevatorer næste. Hvil og ånde.

Træk balder mens du sidder med sommerfugleøvelser. Sæt lige i din stol igen mod kanten. Hold fast på stolens arme eller sæde. Læn dig lidt tilbage. Hold knæene sammen med begge fødder af gulvet foran dig.

Spred dine knæ fra hinanden så bredt som muligt uden at flytte din overkrop. Lad dine hæle løfte sig fra gulvet, når du flytter dine knæ udad. Inhalér og ånder som du åbner og lukker knæene.

Del:
Kommentarer