Sådan toner vi skarpe muskler uden vægte

Sådan toner vi skarpe muskler uden vægte

Når du laver en abdominal træning, er det vigtigt at arbejde med alle ab muskler, som omfatter de nedre og øverste abdominale muskler og oblique. De skrå muskler er de abdominale muskler, der løber diagonalt på mavesiden. Selvom det er umuligt at få øje på at reducere, kan du tone dine skrå muskler og give din talje et tilspidset udseende. Arbejde dine skrå muskler kan gøres overalt uden selv at bruge vægte.

Udfør skarpe crunches. Lig på ryggen og bøj knæene. Hold dine fødder sammen og lad dine ben falde til den ene side af din krop. Hold dine knæ sammen, læg dine hænder bag nakken og løft dine skuldre ca. 6 inches væk fra jorden til en knapstilling. Sænk dine skuldre ned langsomt. Gentag på begge sider.

Gør truck vred. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og læg dine hænder på dine hofter. Vrid kun din overkrop så langt som muligt. Drej tilbage til forsiden og drej til venstre.

Afslut en liggende jackknife øvelse. Lig på din højre side med dine fødder sammen. Placer en hånd bag din hals med dine albuer peger op. Hæv din torso op og samtidig løft dit højre ben op. Sænk langsomt din torso. Afslut 10 til 12 gentagelser og skift til din venstre side.

Arbejd dine skrå muskler tre gange om ugen. Komplet 2 til 3 sæt 10 til 20 gentagelser af hver øvelse.

Del:
Kommentarer