Sådan Tape A Heel Spur

Sådan Tape A Heel Spur

H√¶lsporer er resultatet af unormal knoglev√¶kst p√• bunden af ‚Äč‚Äčfoden, is√¶r i h√¶lens omr√•de. Selv om det lyder smertefuldt, for√•rsager h√¶len ikke sig selv ubehag. Den smerte, folk med h√¶lsporer f√łler, skyldes bet√¶ndelse og irritation af plantar fascia, det tykke, elastiske bindev√¶v, der stammer fra h√¶len og l√łber over fods√•len og forbinder t√¶erne. N√•r for meget sp√¶nding placeres p√• plantar fascia ved overdreven vandring, l√łbe eller tung l√łft, forekommer h√¶lsporer og plantar fasciitis. For at rette op p√• dette kan atletisk tape anvendes p√• foden. Fordi atletisk tape ikke str√¶kker sig, overf√łres sp√¶ndingen fra fascia til b√•ndet, s√• fasciaen kan hvile og komme sig fra overbrug.

Riv en stribe af atletisk tape lang nok til at sp√¶nde bredden af ‚Äč‚Äčdin fod p√• sit bredeste sted, og lad nok tape komme op over fodens sider.

Placér båndet på tværs af foden ved tåleddet, så båndet dækker fodens bold. Hvis du ikke er sikker på, hvor dette er, vip din big toe. Du kan mærke tåsneden, når tåen bevæger sig. Glat båndet ned og tryk det fast på plads, og træk båndets ender op over fodens sider. Dette kaldes ankerstrimlen.

Anbring en b√•ndstrimmel rundt om indersiden og ydersiden af ‚Äč‚Äčfoden. Dette stykke tape begynder i den ene ende af ankerstrimlen, l√łber rundt om h√¶len og stopper i den anden ende af ankerstrimlen.

Lav en b√•ndform med det n√¶ste stykke tape. Begynd ved ankerstrimlen lige under den lille t√•, bring b√•ndet over fods√•len og rundt om h√¶len. Tag det s√• tilbage over s√•len og stopper lige under storet√•en. Slutresultatet er et stykke tape, der ligner et support- eller bevidsthedsb√•nd; h√¶len er i l√łkken, mens b√•ndet danner en 'X' over midten af ‚Äč‚Äčfoden.

Gentag trin 4, der begynder med storetåen.

D√¶k bunden af ‚Äč‚Äčfoden med korte stykker tape, der l√łber fra den ene side til den anden. Start ved ankerstrimlen og arbejd dig ned i foden, s√łrg for at hvert stykke er fast fastgjort til sidst.

Tips

Tape skal fjernes hver aften og genp√•f√łres hver morgen.

Anvendelse af hårspray på huden inden tapning kan hjælpe med at båndet holder sig fast.

Brug af tape med bue underst√łtter forbedrer ydeevnen af ‚Äč‚Äčbegge.

Advarsler

S√¶t ikke b√•ndet for h√łjt p√• bagsiden af ‚Äč‚Äčh√¶len. N√•r du g√•r, skal huden i dette omr√•de v√¶re i stand til at str√¶kke sig.

Brug kun atletisk tape.

Del:
Kommentarer