Sådan styrkes tog til breakdancing

Sådan styrkes tog til breakdancing

Ved f√łrste √łjekast kan breakdancers se ud som menneskelige spinning toppe. Hvis du ser t√¶t p√•, vil du dog se, at tilsyneladende ubesv√¶rede bev√¶gelser, som h√•ndstand og eksplosive spring, faktisk er ret vanskelige og kr√¶ver rigeligt med styrke og balance. Du kan forbedre din breakdancing ved at udf√łre nogle standard styrke √łvelser - s√•som plyometrics - plus andre aktiviteter, der er specifikt m√•lrettet til breakdancers. Selvom intet vil forberede din krop til rigans for breakdancing bedre end, godt, breakdancing. Styrketr√¶ning kan dog v√¶re en stor supplerende tr√¶ning.

Styr dine håndled

H√•ndledstyrke er en vigtig komponent i breakdancing, da du for eksempel udf√łrer single- og double-arm h√•ndstand. For at styrke disse muskler skal du udf√łre kugleb√łjle eller h√•ndv√¶gtskr√łller for at tr√¶ne h√•ndledningsb√łjlerne i underarme og g√łre omvendte h√•ndledskr√łller for at styrke h√•ndledets extensorer. Hvis du har adgang til gymnastikringe, skal du lave falske greb ved at gribe ringene som du normalt ville - i bunden af ‚Äč‚Äčringen med bagsiden af ‚Äč‚Äčdine h√¶nder mod dig - men skub derefter din h√•ndflade frem, s√• ryggen p√• dine h√¶nder st√•r over for toppen af ‚Äč‚Äčringen. Udf√łr otte til 12 gentagelser af dine valgte √łvelser to til tre gange om ugen, men ikke p√• hinanden f√łlgende dage.

Udvikle din kerne

Kerne styrke er et vigtigt breakdancing krav. En st√¶rk kerne hj√¶lper med at underst√łtte b√•de √łvre og nedre kropsdansbev√¶gelser og hj√¶lper med at forbedre din balance og koordinering. Udf√łr fem minutters kaptajns stol√łvelser eller lav knastvariationer, som f.eks. Cykelman√łvrer, stabilitetskugleknus eller lodret-benkroning. Du kan ogs√• pr√łve "Dragon Flag", en Bruce Lee √łvelse, der er en del af Breakdancer Pierre Bleriot fitness program. L√¶g ansigtet op p√• en b√¶nk og n√• s√• forbi dit hoved for at f√• fat i sidens b√¶nk. Hold dine skulderblade p√• b√¶nken og dine hofter lige som du h√¶ver dine ben og lavere torso s√• h√łjt som du kan v√¶k fra b√¶nken. G√• tilbage til startpositionen og hvile i 15 sekunder, inden du gentager flere gentagelser.

Total træning i kroppen

Udover at fokusere p√• musklerne, der underst√łtter dine h√•ndled og kerne, m√•lretter du mod andre n√łglespinder, der bruges i breakdancing, s√•som musklerne i brystet, over ryggen og skuldrene samt triceps, biceps, quadriceps og hamstrings. Udf√łr h√łje gentagelsesaktiviteter ved brug af moderate modstandsniveauer for at styrke dine muskler og led uden at bulke op. Brug de tungeste v√¶gte du kan l√łfte ca. 20 gange for hver aktivitet. Udf√łr √łvelser som b√¶nkpresser til bryst, skuldre og triceps; lat pulldowns til din √łvre ryg og biceps; squats til dine quadriceps; og ben kr√łller til dine hamstrings. Arbejd hver muskelgruppe mindst en gang om ugen.

Udf√łr Plyometrics

Eksplosive bev√¶gelser - som hak og derefter springe til en oprejst stilling - bruges i mange grundl√¶ggende breakdancing bev√¶gelser. Plyometriske √łvelser er designet til at bygge den eksplosive styrke, der kr√¶ves for at udf√łre disse bev√¶gelser, herunder breakdancing-hopp. Du kan tage plyometric klasser designet til dansere eller udf√łre nogle plyometriske √łvelser alene. Gavnlige aktiviteter omfatter single- og double-leg vandret og lodret hoppe - som st√•ende lange spring; afgr√¶nsnings√łvelser og boks hopper, hvor du hopper til og fra en h√¶vet platform. Udf√łr 40 til 120 samlede gentagelser.

Program notater

Opvarm med fem til 10 minutters lys kardioaktivitet - nogle forholdsvis lette breakdance bev√¶ger sig for eksempel - f√łr du starter en styrketr√¶ning. G√łr tr√¶ningstr√¶ningstr√¶ning to eller tre gange om ugen, men tr√¶ner ikke den samme muskelgruppe i p√• hinanden f√łlgende dage.

Del:
Kommentarer