Sådan strammer du din mave og sider

Sådan strammer du din mave og sider

Du kan tone og stramme din mave og sider med konsekvent styrke tr√¶ning tr√¶ning, der specifikt m√•lrette din abs og obliques. Toning opst√•r, n√•r du overbelaster musklerne under dine tr√¶ningsprogrammer. Dette betyder, at din abs og obliques vil blive brudt ned og beskadiget. I mellem dine tr√¶ningsprogrammer vil musklerne helbrede, og du f√•r vist forbedringer i tone. Ud over din mave- og side toning tr√¶ning, kan det ogs√• v√¶re n√łdvendigt med ensartede cardio tr√¶ningsprogrammer for at s√¶nke din kropsfedtprocent. Dine ab og skr√• muskler er placeret under dit fedtv√¶v, s√• hvis du har overskydende fedt i maven og torsoen, vil muskeltonen du udvikler ikke v√¶re m√¶rkbar.

Trin 1

Planlæg din kerne træning tre dage om ugen. Giv din abs og obliques en fridag i mellem hver træning, så de har tid til at helbrede og genvinde.

Trin 2

Udfyld to s√¶t af hver √łvelse, med hvert s√¶t best√•ende af 10 til 25 gentagelser.

Trin 3

Udf√łr cykelkrisen under hver tr√¶ning. Cykeltrykket blev fundet i et studie fra 2001 af det amerikanske r√•d om motion som blandt de mest effektive √łvelser til at m√•lrette b√•de abs og obliques. Lig p√• ryggen p√• en √łvelsesm√•tte med dine f√łdder op af gulvet og kn√¶ene b√łjede og dine h√¶nder l√•ste og l√• bag hovedet. Crunch og vride til venstre, mens du samtidig bringer dit venstre kn√¶ op til brystet, s√• din h√łjre albue og venstre kn√¶ m√łdes over din torso. Nedre ryg ned og drej den modsatte retning p√• den n√¶ste gentagelse, og bring din venstre albue til at m√łde dit h√łjre kn√¶.

Trin 4

Indarbejde straight-legged crunches i dine tr√¶ningsprogrammer. Lig p√• ryggen p√• tr√¶ningsm√•tte med dine ben lige og holdt op lodret. Hold dine arme op og knus mod loftet, fors√łger at r√łre dine sn√łreb√•nd med dine fingre. Styr dine skuldre tilbage ned til gulvet.

Trin 5

Komplet skr√• crunches. Lig p√• din side p√• √łvelsesm√•den med dine ben stablet oven p√• hinanden og kn√¶ene er lidt b√łjede. Placer h√•nden af ‚Äč‚Äčdin √łverste arm bag dit hoved. Crunch op mod loftet ved at b√łje p√• din torso. Hold den √łverste position et √łjeblik og s√¶nk ned igen. Afslut alle gentagelser p√• den ene side, inden du flipper over og udf√łrer √łvelsen p√• den anden side.

Del:
Kommentarer