Sådan springer du i Spinning klasse

Sådan springer du i Spinning klasse

Spinning er et aerob program udviklet af Johnathan Goldberg, der udnytter intervalltr√¶ning. Denne type tr√¶ning veksler perioder med h√łjintensiv tr√¶ning med perioder med genopretning. Spindeprogrammet anvender fem kernebev√¶gelser: Siddende fladt, siddende klatring, st√•ende fladt, st√•ende klatre og hopper. Hopper bruger is√¶r en kombination af siddende og st√•ende stillinger for at forbedre styrke og balance.

Udf√łr den siddende flade kernebev√¶gelse. S√¶t fladt p√• den station√¶re cykel og l√¶g h√¶nderne p√• position 1 (i midten af ‚Äč‚Äčh√•ndtagene) eller placer to (inde i styrets opadg√•ende kurve). K√łr med en kadence p√• 80 til 110 omdrejninger pr. Minut.

G√łr den st√•ende flade kernebev√¶gelse. St√• fladt p√• den station√¶re cykel og l√¶g h√¶nderne i position to, som er inde i styrets opadg√•ende kurve. Forts√¶t med at k√łre i et tempo p√• 80 til 110 omdr./min.

Alternativ mellem de siddende flade og st√•ende flade kernebev√¶gelser i hurtig r√¶kkef√łlge for at udf√łre spring. Hold dine h√¶nder i position to og forts√¶t med at k√łre ved en kadence p√• 80 til 110 omdr./min.

Del:
Kommentarer