Sådan sænkes triglycerider uden medicin

Sådan sænkes triglycerider uden medicin

Triglycerider er en type fedt i blodet. At have høje triglycerider øger risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og hjertesygdom. Der er medicin til at sænke triglycerider, men ifølge Mayo Clinic gemmer lægerne normalt det til en sidste udvej eller for personer med højt kolesteroltal. Der er andre metoder til at sænke triglycerider uden medicin.

Skær kalorier eller tab om nødvendigt. Når du tager i flere kalorier, end din krop forbrænder, vender din krop de ekstra kalorier ind i triglycerider. Så, at spise mindre kan hjælpe dig med at sænke triglycerider. Hvis du er overvægtig, vil trimning af fedt fra din krop sænke triglyceriderne. Det vil også give dig mere energi til motion, en anden vigtig faktor for at holde triglycerider på et sundt niveau.

Skær sukker, hvidt mel og alkohol. Sukker og hvidt mel er enkle kulhydrater. Når du spiser dem, producerer din krop insulin. Dette kan igen føre til, at triglyceriderne stiger. Alkohol har en lignende, men mere potent virkning - selv moderat alkoholforbrug kan forårsage usunde niveauer af triglycerider.

Skift til hjertesund fedt. Elminerende mættet fedt og transfedt fra din kost kan hjælpe med at sænke triglyceriderne. Men skar ikke fedt af din kost helt - du har brug for det til at udføre grundlæggende daglige funktioner. Sunde kilder til fedt omfatter olivenolie, jordnøddeolie, rapsolie, jordnødder, mandler, kylling og fisk som laks og makrel. Spise disse fødevarer vil også hjælpe dig med at sænke dit kolesterol - en anden måde at reducere dine triglyceridniveauer.

Dyrke motion. Arbejde ud kan reducere dine triglycerider, samt øge dit gode kolesterol og reducere dit dårlige kolesterol. Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters moderat aktivitet de fleste dage i ugen.

Tips

Tal med din læge, før du forsøger at tabe sig eller ændre din kost drastisk. Din læge vil nok være glad for at vide, at du laver sunde livsstilsvalg og vil hjælpe dig med at udføre dem sikkert.

Del:
Kommentarer