SĂĄdan slippe af med Restless Leg Syndrome

SĂĄdan slippe af med Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrom er en type neurologisk lidelse, der forårsager ukontrollabel bevægelse i dine lemmer under inaktivitet, såsom hvile eller sove. Fælles symptomer forbundet med RLS inkluderer en prikkende fornemmelse, en følelse af at trække, kløe eller smerte, ifølge Dr. Lawrence J. Epstein, forfatter af "Harvard Medical School Guide til en god natts søvn." Selv om du ikke kan helbrede RLS, kan du behandle det ved at målrette mod de fornemmelser, der opstår. Årsagen til RLS kan være mangel på vitaminer, for meget koffein eller alkohol eller en neurologisk forstyrrelse, der kræver medicin.

Forøg dit jernindtag med mad. Jern kan findes i fisk og skaldyr, fjerkræ og rødt kød, som bør indtages i begrænsede portioner på grund af den store mængde mættet fedt. Jern kan også findes i grøntsager, herunder spinat og i tofu, rosiner, grits, fuldhvede brød, bønner og havregryn, ifølge National Institutes of Health.

Tag vitamintilskud. Jern kosttilskud kan give dit daglige behov for jern, når det tages dagligt. Ifølge National Institutes of Health skal mænd mellem 19 og 50 år have 8 mg jern, og kvinder i samme alder har brug for 18 mg.

Reducer indtagelse af koffein og alkohol. Koffein kan forblive i din krop i op til otte timer, hvilket kan forstyrre din søvn og forværre RLS. For at reducere risikoen for RLS-relaterede søvnforstyrrelser må du ikke forbruge koffein efter kl. Alkohol kan også forstyrre din søvnplan.

Træn dagligt. Ifølge Epstein kan man få mindst 30 minutters træning dagligt til at lette din tilstand. Du kan også reducere symptomerne ved at strække før og efter træning, samt at tage et varmt bad for at slappe af din krop.

Besøg din læge. Din læge kan ordinere medicin for at hjælpe med at sove gennem din RLS eller eliminere symptomer. Benzodiazepiner hjælper med at sove, og de er ofte ordineret til insomniacs såvel som RLS sufferers. Opiater er nyttige, fordi de kan reducere benbevægelsen og andre ubehag under RLS væsentligt.

Advarsler

Tag opiater som angivet, da misbrug kan resultere i afhængighed. Bivirkninger af opiater kan omfatte kvalme, forstoppelse og døsighed den følgende dag. Benzodiazepiner kan forårsage kløe, svimmelhed, dagtimerne døsighed eller hovedpine, ifølge Epstein.

Del:
Kommentarer