Sådan Rehab en skulder efter en skulder subluxation

Sådan Rehab en skulder efter en skulder subluxation

Shoulder subluxations kaldes også "dislokationer" eller "rotator manchetskader." "Bolden" i enden af ​​overarmen adskiller sig fra skulderstikket. " Når ligamentet, der holder samlingen sammen, er blevet beskadiget, kan skaden genopstå fra en handling så enkelt som kastepapir i affaldspanden. Hvis skulderen subluxates ofte, er kirurgi en mulighed. Men da kirurgi er dyrt og risikabelt, prøv først disse øvelser med din læge godkendelse. Et par minutters træning om ugen styrker leddet for at forhindre yderligere skade.

Styr din rotator manchet. Lige efter skaden kan selv dette være en udfordring. Stående eller sidde, hold din albue gemt ind i din talje. Bøj din arm 90 grader. Drej overarmen, så din hånd bevæger sig ud til din side. Træk derefter hånden tilbage til startpositionen.

Tilføj vægte. Når din skulder er genoprettet, ligger du på din side, med din albue, der ligger i din talje. Grip en fri vægt. Start med vægten på gulvet ved din navle. Hold din albue rørende din talje, langsomt hæve vægten 90 grader og langsomt sænke det. Hvis du holder din albue stadig, vil du føle din skulder rotere. Start med en vægt, som du kan klare til 2 sæt med 12 gentagelser. Når du styrker, øg vægten. Gentag mindst 3 gange om ugen.

Brug et træningsbånd forankret til en dør som en mulighed for vægte. Stå med din skadede skulder mod døren. Tag din albue ind i din talje; for bedste resultater sæt et opklædet håndklæde under skulderen. Hold båndet i hånden med albuen. Træk langsomt din hånd over din krop, væk fra døren. Slip langsomt det. Hvis du ikke er træt i slutningen af ​​2 sæt med 12 gentagelser, stå længere væk fra døren, eller brug et tyngre band. Gentag mindst 3 gange om ugen.

Stå med din skadede skulder væk fra døren. Begynd i samme position som Trin 3, men drej dit håndled ud, væk fra døren. Gentag som ovenfor.

Del:
Kommentarer