Sådan Reducer ledsmerter hals smerte

Sådan Reducer ledsmerter hals smerte

Leddgigt er en degenerativ f√¶lles sygdom, der udvikler sig over tid. Slidgigt for√•rsager nedbrydning af brusk - polstring - der findes mellem to knogler i en ledd. Arthritiske forandringer i din hals kan for√•rsage √łget tryk p√• rygmarven, der l√łber fra ryggen til fingerspidserne, hvilket g√łr det til en s√¶rlig smertefuld tilstand.

Varme

P√•f√łr varmen til din nakke for at reducere smerter for√•rsaget af gigt i nakken. S√¶t en elektrisk varmepude rundt om halsen i 20 minutter, flere gange hver dag. Vent mindst en time imellem programmer, s√• din hud kan vende tilbage til kropstemperaturen. P√•f√łr en mikrob√łlgeovn hot pack som et alternativ til en elektrisk opvarmning pad. H√¶ld to pund t√łr hvid ris i en lang r√łr sok. Bind en knude i enden af ‚Äč‚Äčsokken og mikrob√łlge den i 30 sekunder. Tilf√łj 10 sekunder ad gangen, indtil soklen er varm. Anbring et h√•ndkl√¶de mellem sokken og din hud for at forhindre forbr√¶ndinger.

Is

P√•f√łr is til din hals straks efter smertefuld aktivitet for at reducere inflammation. Placer en kommerciel ispakning eller frosne taske √¶rter p√• din hals i 15 minutter. Du vil f√łle fire stadier af fornemmelse - koldt, br√¶ndende, smertende s√• f√łlelsesl√łshed. Hold isen p√•, indtil din hud er f√łlelsesl√łs for maksimal smertelindring.

Omr√•de bev√¶gelses√łvelser

Udf√łr vifte af bev√¶gelses√łvelser for at forbedre fleksibiliteten og reducere arthritic smerter i din nakke. Sid dig lige op og tag langsomt din hage mod brystet. Hold i to til tre sekunder, og tag den derefter oprejst. Gentag 10 gange, men bev√¶g ikke ind i smertefulde positioner - og kun bev√¶g dig, indtil du f√łler en mild str√¶kf√łlsomhed. Tip dit h√łjre √łre mod h√łjre skulder og hold i to til tre sekunder. Gentag 10 gange og skift derefter sider. Drej dit hoved og se over din h√łjre skulder. Hold i to til tre sekunder og kig lige ud. Gentag 10 gange og skift derefter sider. Undg√• at tippe dit hoved op mod loftet - dette vil komprimere leddene i nakken og √łge smerte.

Aktivitetsændring

Rediger dine daglige aktiviteter for at reducere nakkepine fra leddegigt. Hold nakke i en neutral - lige stilling s√• meget som muligt. Placer din computersk√¶rm p√• √łjenh√łjde, lige foran dig. √ėv stress-reducerende aktiviteter som meditation eller journaling for at reducere muskelt√¶thed, hvilket kan forv√¶rre arthritic smerte. Hvil efter anstrengende aktivitet - tag en pause hver time og hvile i mindst 10 minutter for at reducere belastningen p√• din hals.

Del:
Kommentarer