Sådan øges fleksibilitet efter total knæudskiftning

Sådan øges fleksibilitet efter total knæudskiftning

Den samlede knæskifteoperation er en enorm operation. Det tager en enorm vejafgift på kroppen og sindet. I de fleste tilfælde vil der dog ske en dramatisk forbedring af livskvaliteten, når genoprettelsen er afsluttet. Med nogle fysioterapi øvelser kan du genvinde flexion i det udskiftede knæ, hvilket gør det bedst mulige opsving.

Start dagen efter operationen. Mere end sandsynligt vil personalet begynde fysioterapi på dig samme dag i din operation. Begynd med at rulle dine ankler i cirkler og pege dine tæer til loftet og pege dine tæer mod din hage.

Flyt videre til hælen glider, så snart du er ryddet af lægen. Placer hælen på sengen og skub den mod din bageste ende så langt som muligt. De første par dage vil dette sandsynligvis ikke være langt, da smerten og trykket vil være uhyggeligt. Forøg hælens glidestreg hver dag, og prøv altid for lidt mere. Når du har fået clearance fra din læge og fysioterapeut, kan du tilføje elastikken til denne øvelse for at øge modstanden og forbedre styrken.

Start med quad sæt med dit ben fladt, stram quadriceps muskel i dit ben. Men bevæg ikke nogen anden del eller muskel, som dine hamstrings eller dine bageste muskler. Hvis du sætter quad sæt korrekt, vil du se indsnittets bevægelse. Det vil gøre ondt, men du skal arbejde dig igennem den indledende smerte. Din fysioterapeut vil lede dig igennem dette. Forstærkning af din quadriceps er det vigtigste, du kan gøre for at komme sig fra enhver knæoperation.

Flyt på lige benløfter. Disse opnås liggende tilbøjelige og derefter strammer quadriceps muskler og låses leddet. Så hæv benet mindst 10 inches i luften. Nedre og slappe af benet. Gentage.

Inden for et par uger skal du tilføje broer i dit trænings regime. Placer dine fødder og ankler oven på øvelseskuglen og løft dit bækken for at skabe en "bro" mellem bolden og din krop. Tilføj gentagelser til alle disse øvelser, indtil du når udmattelsespunktet. Til sidst ruller kuglen mod din bageste ende, bruger dine fødder og bøjer knæene så langt som muligt.

Tips

Ved at følge disse enkle trin, og altid sigter mod at forbedre din flexion, vil du dramatisk forbedre dit opsving.

Advarsler

Altid følge dine læger ordrer, og konsulter med en fysioterapeut, før du starter et træningsprogram.

Del:
Kommentarer