Sådan øger du din skud Sæt afstand hurtigt

Sådan øger du din skud Sæt afstand hurtigt

Shot put er et spor og felt begivenhed, hvor du forsøger at kaste en tung bold, kaldet et skud, så vidt muligt. Boldens afstand måles fra indersiden af ​​cirkelens omkreds. Konkurrenter skudt sat i en cirkel på ca. 7 fod i diameter. Din skudafstand kan øges gennem korrekt vægt træning, som vil give dig en kant over dine konkurrenter. Dit træningsregiment bør primært fokusere på hastighed ved at træne en kombination af hastighed, styrke og kraft. Hastighed giver dig mulighed for at eksplodere i en kraftfuld indsats, der muliggør større afstand opnået under arrangementer.

Trin 1

Koncentrere sig om øvelser rettet mod eksplosive bevægelser fremfor traditionelle styrketræningsmetoder. Eksplosive øvelsesmønstre omfatter udførelse af snatches, renser og dødløfter. Disse bevægelsesmønstre udvikler hastighed, som vil hjælpe dig med at generere strøm til at kaste længere.

Trin 2

Træn strøm og hastighed ved at udføre en ren. Stå over barbell med kuglerne på dine fødder placeret under baren. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, tag dit greb lidt bredere og placer dine skuldre over baren. Hold din kerne stram og har en lille buet i ryggen, mens du opretholder et oprejst bryst. Træk stangen ud af jorden eksplosivt gennem knæ og hofteforlængelse. Hop op og udvid kroppen, når linjen passerer din midterlår. Shrug dine skuldre og træk barbell op med dine arme. Lad dine albuer bøjes til siderne, da du holder baren tæt. Træk din krop under baren kraftigt, da du fanger baren på dine skuldre og tillade din krop at gå i en squat position. Stå op straks, når du rammer bunden af ​​dit squat. Gentag for seks til otte gentagelser.

Trin 3

Udfør en snatch for at starte din træning. Tag fat i barbell med et stort greb og få baren til at begynde på dine skinner. Hold brystet op og stolt og hug dig ned med dine skinker tæt på dine hæle, mens du holder dine skuldre over baren. Hæv stangen i en lige linje, der holder baren tæt på kroppen, når du udvider dine hofter og knæ. Hop opad, der strækker kroppen til en neutral position, mens du rykker på skuldrene og trækker barbell over hovedet ved hjælp af dine arme. Træk din krop under baren og tag den i forlænget armlængde, når du går i en knebøjning. Lås armene i din knebøjning med barbell over hovedet. Skub gennem dine hæle i en stående stilling med barbell overhead. Gentag for seks til otte gentagelser.

Trin 4

Træn med en dødløft for at fortsætte din træning. Stå med dine fødder en skulderbredde fra hinanden, tag dit greb lidt bredere og læg dine skuldre over baren, mens kuglerne på dine fødder er under den. Lidt bøj knæene, når du holder brystet op. Stik dine glutealer ud, buk ryggen og træk dine skuldre, mens du sidder på dine hæle. Træk dine hofter frem og udvid dine knæ fuldt ud til en høj, neutral stilling for at løfte baren. Langsomt vende tilbage og gentag seks til otte gentagelser

Del:
Kommentarer