Sådan Massage Achilles Tendon

Sådan Massage Achilles Tendon

Sådan Massage Achilles Tendon. Achilles sene skader plager mange sports entusiaster. Selv om nogle skader skyldes ulykker eller fejlkorrektion, skyldes mange skader på grund af overanvendelse. Hvis din akillessenen er øm, kan det være til gavn for blide massage teknikker.

Sid i en stol og læg din højre ankel på knæet på dit venstre ben. Når man ser ned, skal man se den indre del af dit højre ben.

Find din Achilles-sene. Det er lige under dine kalvemuskler og lige over dit hælben.

Lås dine fingre rundt om ankelen. Derefter placeres en tommelfinger på hver side af Achillessenen. Din venstre arm kan føle sig lidt akavet i denne position.

Vink din Achillessænde frem og tilbage mellem dine to tommelfingre. Bevægelsen skal være forsigtig.

Flyt dine to tommelfingre op og ned af Achillessenen, og fortsæt med at forsigtigt vinkle senen mellem dine tommelfingre.

Brug dine tommelfingre til forsigtigt at slå ned langs hver side af Achillessenen. Påfør dybt tryk på skadens specifikke punkter. Dette hjælper med at nedbryde arvæv.

Gentag denne proces med dit venstre ben.

Tips

Brug massageolie med Arnica til at fremskynde din genopretning. Løft dit ben periodisk. Påfør is og kompression til området, hvis det svulmer.

Advarsler

Må ikke massere, hvis du har alvorligt beskadiget din sene. Gå til læge for råd og behandling.

Del:
Kommentarer