Sådan lærer du splitterne til børn

Sådan lærer du splitterne til børn

Flere faktorer - herunder køn, alder, anatomi og elasticitet - påvirker hvor hurtigt og nemt et barn vil ramme hendes splittelser, men omhyggelig instruktion og en konsistent og effektiv rutine spiller en rolle. Uanset om du coaching en gruppe spirende dansere eller gymnaster eller styre dit eget forgængelige barn, bør sikkerhed være din primære overvejelse.

Trin 1

Varm dem op. Instruere børn til at jogge frem og tilbage på tværs af lokalet, tilslut dem til et spil med tag eller lave basale calisthenics - med højknæ løfter, hoppeknapper og hurtige fodboldkørsler - i tre til fem minutter. Forklar hvor vital opvarmning er, hvilket gør det punkt, at det øger blodgennemstrømningen, løsner leddene og forbereder musklerne til at strække sig. Understrege, at forsøg på splittring, når musklerne er kolde, kan forårsage alvorlig skade.

Trin 2

Fremskridt til dynamiske strækninger - der involverer kontinuerlig og gentagen bevægelse - til ryg, hofter, lår og kalve. Hold det livligt og sjovt. Sammen, foregiver at være tinsoldater, som du gør lige-ben fremad spark over værelset. Tag lange lunging trin over gigantiske mudderpytter. Gør dybt plie squats mens du holder en imaginær strand bold foran dit bryst. Flyt til dine hænder og knæ og buk ryggen opad som en kat og derefter nedad som en gammel ko.

Trin 3

Gå videre til statiske strækninger, der fremmer fleksibilitet i hoftebøjlerne, lysken, hamstrings, quadriceps og kalve. Demonstrere sit-and-reach - sidder i en geddeposition og hænger fremad fra hofterne - eller en modificeret forhindrer. Sid i den klassiske sommerfuglstrækning, tryk forsigtigt på knæene til gulvet med albuerne. Gør en grundlæggende strækstrækning, gå fingerspidserne langsomt frem langs gulvet mellem dine ben mens du hænger din torso fremad.

Trin 4

Demonstrere en front split, så børnene følger din ledelse. Fra en knælende stilling, hæng din torso lidt frem, læg dine palmer på gulvet og forlæng dit højre ben til forsiden. Brug dine arme til at støtte dig, skubbe bækkenet op af gulvet og forsigtigt udvide dit venstre ben bag dig. Meget gradvist sænk bækkenet mod gulvet samtidig med at begge ben er lige, dine hofter og brystet firkantet til forsiden og dine tæer pegede.

Trin 5

Lær en mellemspalt, der instruerer børnene til at gøre som du gør. Start med at stå med dine ben i en bred holdning. Træk langsomt dine fødder udad, bøj ​​din torso fremad for at placere dine palmer på gulvet. Hold dine ben lige og dine hofter vender fremad, fortsæt med at glide dine fødder udad. Sænk bækkenet så meget som du komfortabelt kan, mens du holder dine ben lige, dine hofter firkantet til forsiden og dine tæer pegede.

Del:
Kommentarer