Sådan løsnes en stram skulder

Sådan løsnes en stram skulder

Dine skuldre kan stramme af flere grunde, lige fra inaktivitet til overaktivitet. Varmebehandling og massage kan hjælpe med at løsne dine muskler på kort sigt, men i det lange løb er stretching det bedste svar. Stretching dine muskler øger blodgennemstrømningen og forbedrer din langsigtede fleksibilitet. Stramme brystmuskler kan også skabe ubehag i dine skuldre, så medtage nogle bryststrækninger i din rutine.

Warmup og Dynamic Stretching

Trin 1

Opvarm dine muskler, før du udfører dynamiske strækninger ved at lave fem til 10 minutter lys kardioarbejde, som jogging eller kør på en øvelsescykel.

Trin 2

Stå lige med dine arme forlænget væk fra dine sider, så sving dine arme vandret over din øvre bryst 10 gange.

Trin 3

Forlæng dine arme væk fra dine sider, så de er vinkelret på gulvet. Drej dine arme i små cirkler 10 gange, begyndende med en fremadgående bevægelse, og lav derefter 10 flere cirkler, der begynder med en baglæns bevægelse. Gentag strækningen, men udfør 10 store rotationer i hver retning. Hold dine arme lige igennem hele aktiviteten.

Trin 4

Stå oprejst og hold dine arme væk fra dine sider. Bøj dine albuer vinkelret, så dine overarme er parallelle med gulvet og dine underarme lodret, med fingrene pegende på loftet. Drej dine underarme fremad - mens du holder dine overarme vandret - indtil dine fingre peger på gulvet. Gå tilbage til startpositionen, og gentag strækningen for i alt 10 gentagelser.

Statiske strækninger

Trin 1

Stå oprejst og spred dine fødder hoftebredde fra hinanden for at strække dine skuldre og bryst. Luk dine hænder sammen bag din nedre ryg, men lås ikke dine albuer. Inhalér, bøj ​​knæene og bøj samtidig din torso fremad og løft dine hænder langsomt opad. Klem dine skulderbladene sammen, når du løfter hænderne mod loftet. Stop, når du føler stretchen i dine skuldre. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder.

Trin 2

Stræk ryggen på din skulder ved at udvide din højre arm over dit bryst, vrist din arm mod gulvet omkring 50 til 60 grader, og tryk derefter på din højre albue mod brystet med din venstre hånd. Stop, når du føler stretchen i din skulder. Hold strækningen i 30 sekunder, og gentag den med din modsatte arm. Hold din arm groft parallelt med gulvet for at flytte vægten til midten af ​​din skulder.

Trin 3

Mål dine forrest skuldre og bryst ved at udføre en væg strækning. Stå lige inde i en dørramme, eller stå vinkelret på en væg, der går ind i et rum. Rigt din højre arm og sæt din højre håndflade mod dørrammen et par centimeter under skulderhøjden. Flex din højre albue lidt, og drej derefter din torso til venstre, indtil du føler stretch i brystet og skulderen. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag strækningen med din venstre arm.

Del:
Kommentarer