Sådan laver du yoga hjemme

Sådan laver du yoga hjemme

Yogaklassen er svedig, strækkende lyksalighed, men du kan ikke leve der, og en gang om ugen i studiet er ikke så tilfredsstillende som en daglig rutine. Lær nye stillinger, god sekventering, korrekt form og glæden ved omhyggelig vejledning fra din studio yoga klasse. Perfekt dine poser, uddyb dit engagement og nyd bedre fitness og ro i sindet ved at tilføje praksis derhjemme. Yoga lektier er ikke kompliceret, kræver ikke meget mere end tid og opmærksomhed, og vil forbedre din forståelse for fordelene ved dit arbejde i studiet.

Gør plads

Du må ikke have et ekstra rum til at dedikere til din yoga praksis, men du har brug for en mat-størrelse stykke fast ejendom, der bliver din hjemme-studie. Prøv at finde et tomt hjørne eller et ryddet område ved siden af ​​en tynd mur, så du har støtte til inversioner og benene op ad væggen. Et fredfyldt, ryddigt, lyst rum med et simpelt alter, åndeligt billede eller bare en enkelt blomst, krystal eller et lys hjælper med at sætte den rigtige tone til en stress-lindrende, fokuseret praksis, der kan løfte dig ud af det daglige kaos. Komfort og sikkerhed er nøglen, så skåret ud nok plads til mere ambitiøse, strække poser samt de grundlæggende standbys indeholdt af en yoga måtten. Altid øve på samme sted for at opbygge en daglig yoga vane.

Yoga Time

Livet kommer i vejen for hjemmepraksis, hvis du lader det, så planlægge tiden for yoga og behandle det som enhver anden seriøs aftale. Forsøg at se hvilken tid på dagen fungerer bedst for dig - måske en morgen Surya Namaskar er dit vågneopkald. Midt dagen på måtten kan være bedre end en frokostpause fra mordernes tempo på dit hjemmekontor. En genoprettende yoga session efter arbejde eller før sengetid kunne strække kinkede muskler og sænke stressen til et sundt søvnniveau. Der er ingen regel om at praktisere i en bestemt klassetid, så hvis du skal tage et par minutter her og der, skal du skabe plads for at få det til at ske. Hold din mat praktisk til småbarnets lurtid; trække vejret ind i Pranayama mens du er i venteposition til et konferenceopkald; bookend din dag med energibesparende tilbageskridt og spændingsfrigivende vendinger.

Sikkerhed og sekventering

Sikker opbygning af en hjemmetræning med sekventering, der tager dig igennem spekteret af opvarmning, energi og strækninger, og blid, afslappende udgør. En standardsekvens omfatter åbning af asanas som Easy Pose for en kort meditation, og Hero udgør for at aktivere store benmuskler. Flere gentagelser af Sun Salutations tager sig af at strække, styrke og opvarme. Stående udgør aktiverer store muskelgrupper for udholdenhed, fleksibilitet og styrke. Vælg relaterede poser som Extended Triangle og Revolved Triangle, der arbejder modstående muskler. Inversioner - Hovedstol, nedadvendende hund - er krævende og energisk, ligesom backbøjninger som Cobra og Bridge. Gå ikke over backbends, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen. Twists føles så godt, fordi de lette spændinger i dine skuldre, ryg og hofter og sammen med fremadgående bøjninger signalerer de dit sind til at roe sig ned. Luk din praksis med understøttet skulderstativ og Savasana, Corpse udgør, for at slappe af og nyde, hvor forfriskede du føler.

Privat Coaching

Det kan være inspirerende at have en instruktør, selv hjemme. Så drage fordel af gratis og billige muligheder for alle niveauer af praktiserende læger fra begynder til avanceret. Kripalu, Yoga Journal, Yoga International, Gaiam og andre tilbyder gratis yogakurser og individuelle stillinger online. Dit bibliotek har sandsynligvis mange dvd'er, du kan låne. YouTube er en god kilde til prøveudtagning af gratis yoga instruktion. Find en favorit video instruktør og invester i en eller flere dvd'er til at følge for en daglig praksis. Skræddersy din hjemme-yoga til dine mål. Udforsk udgør, at målrette en del af din krop, der skal arbejde - rygsøjler eller hofteåbnere - og lav din egen minisekvens. Sæt det du elsker i lineupen, så du altid glæder dig til at ramme matten.
Sådan laver du yoga hjemme

FAQ - 💬

❓ Kan man tabe sig ved at dyrke yoga?

👉 Du kan tabe dig ved kun at dyrke yoga, men da det som regel er træning med lav/moderat intensitet, vil der gå længere tid før det kan ses på vægten, sammenlignet med hvis du kombinerer med at dyrke eksempelvis cykling (moderat/høj intensitet).

❓ Hvordan starter man på yoga?

👉 Start altid med at sidde eller ligge ned for at føle efter, hvordan du har det, inden du begynder din yoga-træning. Træk vejret dybt ind og få ro på i kroppen, inden du starter øvelserne. Uanset hvad du mærker, eller om du intet mærker, så se om du kan anerkende det uden at dømme det som rigtigt eller forkert.

❓ Er det nok kun at træne yoga?

👉 Mange opfatter yoga som noget feminint, men øvelserne kan faktisk være et ekstra effektivt redskab for mænd, som vil arbejde med deres muskler på en helt ny måde. ”De fleste mænd er vant til at være bedre til fysisk træning end kvinder, men med yoga er det ofte modsat.

❓ Kan man komme i form af yoga?

👉 Ønsker du at få styrke og smidighed, så er der en yogaform med fokus på det. Ønsker du afstresning og opladning, findes der også yogaretning til det. Du kan tage yogaen til dig som træningsform, men vil du gå dybere, kan yogaen også blive en livsfilosofi, siger Kira Løve.

❓ Hvornår på dagen er det bedst at dyrke yoga?

👉 Et ideelt tidspunkt at dyrke yoga på, som mange mennesker vælger, er om morgenen, før de begynder på daglige aktiviteter og forpligtelser. På den måde hjælper denne øvelse med at aktivere deres sind og krop på den bedst mulige måde ved at lave afslapningsøvelser, meditation eller nogle asanas eller stillinger.

❓ Er yoga godt for ryggen?

👉 Døjer du med ondt i ryggen eller ondt i lænden, så er yoga noget af det bedste, du kan lave for at styrke og strække din ryg.

❓ Hvor mange gange om ugen skal man dyrke yoga?

👉 Hvor mange gange om ugen skal jeg dyrke yoga? Du vil allerede opleve en effekt, hvis du dyrker yoga én gang om ugen. Dog vil du opleve en større effekt, hvis du dyrke yoga 3 gange om ugen. Yoga belaster ikke musklerne på samme måde, som løb og cykling og du kan derfor godt dyrke yoga hver dag.

❓ Hvor tit bør man lave yoga?

👉 Hvor mange gange om ugen skal jeg dyrke yoga? Du vil allerede opleve en effekt, hvis du dyrker yoga én gang om ugen. Dog vil du opleve en større effekt, hvis du dyrke yoga 3 gange om ugen. Yoga belaster ikke musklerne på samme måde, som løb og cykling og du kan derfor godt dyrke yoga hver dag.

❓ Hvad har man på af tøj til yoga?

👉 Hvad skal jeg have på til yoga? Du skal have løst tøj på, altså tøj du kan bevæge dig i. De fleste foretrækker tætsiddende bukser eksempelvis gamascher eller løbebukser.

❓ Hvordan strækker man det øverste af ryggen?

👉 Læg dig på ryggen og træk dine knæ op mod maven. Brug armene til at fastholde benene i positionen i et par sekunder. Stræk derefter benene langsomt ud og lad dem støtte mod gulvet. Gentag øvelsen et par gange.

❓ Hvordan strækker man ud i ryggen?

👉 Stil dig med lidt mere end hoftebreddes afstand mellem fødderne, med hænderne strakt op over hovedet, og håndfladerne liggende mod hinanden. Bøj nu overkroppen mod højre, indtil du mærker et stræk i venstre side af kroppen. Hold stillingen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.

Del:
Kommentarer