Sådan laver du Callanetics Leg-øvelser

Sådan laver du Callanetics Leg-øvelser

Callanetics er et system med præcise calisthenic bevægelser, der ligner isometrics, skabt af Callan Pinkney, ifølge Callanetics hjemmeside. Ben-serien skaber lange tonede muskler og kræver ikke mere end et tæppe og en spisestue, siger Pinkney.

Stå foran en balletbarre eller en robust tæller eller stol. Hold fast på barre og trin tilbage omkring 18 inches.

Udfør bøjningen og krølleøvelsen. Berør dine hæle sammen og vend tæerne ud for at skabe en "V" med dine fødder. Bøje dine knæ for at sænke dine hofter 2 til 3 inches. Træk langsomt dit bækken og bringe din skamben fremad. Føle din mave opret en "C" form. Hold denne position for tre vejrtrækninger, og slip derefter. Gentag denne øvelse 10 gange.

Løft dine hæle ud af gulvet, når du udfører tuckerne. Dette intensiverer øvelsen. Når du bliver stærkere, vil du være i stand til at stikke mere dybt, siger Pinkney. Gør denne øvelse mere stabil ved at trække dine fødder hoftebredde fra hinanden. At fokusere på ydersiden af ​​dine lår, holde tæerne bredere end dine hæle.

Udfør legetøjsbalancen. Vend dine ben ud i en smal "V." Bøj langsomt dine knæ for at sænke dine hofter så langt som muligt uden at løfte dine hæle væk fra gulvet. Hold ryggen lige, mens du rejser dig uden at ændre fodpositionen. Gør denne øvelse en løbende flydende bevægelse, da du fuldfører 20 gentagelser. Gør denne øvelse mere intens ved at løfte dine hæle ud af gulvet under lagene. Sænk dine hæle til gulvet efter hvert lag. Opret mere stabilitet i denne øvelse ved at træde dine fødder hoftebredde fra hinanden.

Udfør den indre lårstrammerøvelse. Sid på gulvet mod en stol. Med dine knæ lidt bøjede, tryk på dine fødder på siderne af stolbenene. Lad din rygsøjle blive afslappet, når du presser dine fødder mod stolen så hårdt som muligt. Tæl til 25, og slip derefter. Gentag denne øvelse tre gange. Gør denne øvelse sværere ved at udvide dine ben lige ud og derefter udføre presset.

Del:
Kommentarer