Sådan kurere Achilles tendonitis

Sådan kurere Achilles tendonitis

Achillessenen er den st√łrste og st√¶rkeste senet i hele din krop. Det fastg√łres til h√¶lbenet og forbinder foden til dine benmuskler. Achilles tendinitis er oftest for√•rsaget af overanvendelse eller belastning af senen, som efterh√•nden kan for√•rsage sm√• t√•rer. Der er forskellige metoder til at helbrede achilles tendinitis.

Begrænsning af inflammation

P√•f√łr is til skaden. Isen b√łr pakkes i et papirh√•ndkl√¶de eller en sandwichpose skal. En ismassage, der gnider senen med is i en frem og tilbage bev√¶gelse, vil afk√łle det skadede omr√•de.

Soft tissue manipulation er meget effektiv til behandling af Achilles tendinitis. En almindelig metode til behandling af bl√łdt v√¶v er en friktionsmassage til den beskadigede sene. Denne type manuel terapi og str√¶kning af senen vil dramatisk forbedre senen og senerens bev√¶gelsesomr√•de. Med dine h√¶nder masser forsigtigt senen i rullende bev√¶gelse let. Dette vil l√łsne / lindre muskelbelastningen.

Smerter og antiinflammatoriske l√¶gemidler vil hj√¶lpe med smerten i den s√•rede sene. Fordi det er n√¶sten umuligt for nogen at holde sig v√¶k fra deres f√łdder i en uge eller s√• ad gangen, vil aspirin eller ibuprofen v√¶re yderst hj√¶lpsom.

Compression wraps er nyttige til at yde st√łtte af senen under aktiviteter som at g√•, l√łbe eller spille sport. Kompressionsindpakninger kan ogs√• v√¶re skadelige, hvilket reducerer blodforsyningen til skaden, hvilket bremser helingen og g√łr dig modtagelig for at genbruge senen. S√łrg for, at huden er t√łr og ren, f√łr der p√•f√łres et kompressionspakning. P√•f√łr det elastiske bandage omkring din fod. Stram omslutningen af ‚Äč‚Äčbandagen, men ikke s√• t√¶t det neds√¶tter blodcirkulationen, s√• det vil beskytte og st√łtte senen. Lad t√¶erne blive udsat for at sikre, at der er tilstr√¶kkelig cirkulation. B√¶r pakken i en uge, men fjern den om natten. Tab af cirkulation vil g√• ubem√¶rket, hvis du sover.

Tendinitis vil normalt helbrede, hvis de aktiviteter, der forts√¶tter det, stoppes. Tillad passende helbredende tid, f√łr du vender tilbage til aktiviteter som at k√łre, motionere eller spille sport. Kirurgi kan v√¶re p√•kr√¶vet, hvis senen ikke reagerer p√• denne behandling og bliver v√¶rre.

Del:
Kommentarer