Sådan koreograferer du en vand aerobic rutine

Sådan koreograferer du en vand aerobic rutine

En god vand aerobic tr√¶ning er alt andet end kedeligt. Str√¶k√łvelserne og bev√¶gelserne er stimulerende og udfordrende i sig selv. Fitness instrukt√łrer erkender dog, at den mest effektive vand aerobic rutine har en synergistisk r√¶kke bev√¶gelser. Instrukt√łrer koreograferer disse trin i en bestemt r√¶kkef√łlge. Uanset om du er instrukt√łr eller elev, f√łlg disse trin for at finde ud af, hvordan du koreograferer en vand aerobic rutine for at f√• mest muligt ud af dine tr√¶ningsprogrammer.

Lær hvordan man koreograferer en vand-aerobic rutine

Planl√¶g at koreografere hver vand aerobic rutine til at omfatte 8 til 10 minutters opvarmning √łvelser.

Varier opvarmningssessionen ved langsomt at jogge p√• plads i et √łjeblik. S√• g√łr en serie saks spark og brede fejende bev√¶gelser med armene.

Forts√¶t med at f√• str√łmmen til at g√• med et par enkle modstandsbev√¶gelser, s√•som A-Step. I denne √łvelse sporer du bogstavet 'A' ved at g√• to trin tilbage, efterfulgt af et trin med hver fod for at danne punktet 'A' og derefter to trin ned og til h√łjre. Gentag 8 til 10 gange.

Tilf√łj noget spark til din vand aerobic session med aqua jumping jacks og langrend √łvelser i 20 til 30 minutter.

Giv din vand aerobic tr√¶ning nogle v√¶gt med 5 til 15 minutter af abdominal og overkrop bev√¶gelser, mens du tilf√łjer et v√¶gtet vand b√¶lte.

Brug en anden 15 til 20 minutter i en k√łle ned periode med en r√¶kke v√¶skebev√¶gelser, der fokuserer p√• at str√¶kke muskelgrupperne arbejdet p√• under hele rutinen.

Overvej at √łge din vand aerobic rutine med specifikke koreograferede bev√¶gelser, der m√•lretter visse muskelgrupper, s√•som en klasse i Aqua Kick-Boxing eller avancerede kardio- og styrketr√¶ningsrutiner.

Få dine hænder på en vand aerobic video på cd eller dvd fra Water Work Out hjemmeside (se Ressourcer nedenfor). Disse instruktionsvideoer indeholder rutiner, der koreograferes for bestemte grupper og specifikke discipliner, såsom vandpilater og vand aerobic for seniorer.

Del:
Kommentarer