Sådan gør du YTWL øvelsen

Sådan gør du YTWL øvelsen

YTWL-aktiviteten er faktisk en serie af skulderstabiliserende øvelser, du gør, mens du ligger på din mave. Ved at arbejde med skuldermusklerne fra forskellige vinkler styrker du hele skulderområdet, fremmer bedre bevægelsesområde og forebygger skader. Bogstaverne i øvelsens navn henviser til de former, dine arme gør på forskellige stadier af øvelsen. Uanset om du bruger lette håndvægte eller bare vægten af ​​dine arme, skal du holde hvert "brev" i fem til 10 sekunder for to til fire sæt, og øge modstanden, når dine skuldre bliver stærkere.

Trin 1

Gør dig klar til at starte serien. Hvis du ønsker, tag et sæt lette håndvægte. Sæt et håndklæde eller en måttet og lig med ansigtet ned på gulvet med dine ben lige og tæt sammen. Forlæng dine arme over hovedet og lad dine hænder hvile på gulvet foran dig.

Trin 2

Udfør "Y" øvelsen. Vend håndfladerne mod hinanden og udvider armene til siderne med ca. 45 grader vinkler til din torso, så din krop danner en "Y" form. Mens du holder dine ben, hofter og torso fladt på gulvet, ånder og løfter dine skuldre og arme over træningsfladen.

Trin 3

Fra den samme startposition som Y-øvelsen skal du udvide dine arme, indtil de er lige og vinkelrette med din torso for at danne en "T" -form. Dine palmer skal vendes mod væggen foran dig. Udånd og klem dine skulderklinger sammen, når du løfter dine arme væk fra gulvet, og hold derefter stillingen i fem til 10 sekunder.

Trin 4

Start i "T" positionen, træk dine arme ind i din krop ved at bøje dine albuer og pege dem mod væggen bag dig. Med dine palmer vendt indad mod hinanden, skal dine arme og hoved danne en "W." igen, udånder og løfter dine arme fra skuldrene, snarere end bagenden.

Trin 5

Start "L" øvelsen ved at vende tilbage til "T" formationen. Mens du holder dine overarme stationære, bøj ​​dine albuer til 90 grader, så fingrene peger mod væggen foran dig med dine palmer overfor hinanden. Hver arm skal danne sin egen "L" form. Løft begge arme sammen fra dine skuldre.

Del:
Kommentarer