Sådan gør du Reverse Sit-Ups

Sådan gør du Reverse Sit-Ups

Omvendte situps - eller omvendte crunches - er modsatte af traditionelle situps. I stedet for at hæve og sænke din overkrop bevæger kun din underkrop sig. Øvelsen retter sig mod din transversus abdominis, den nedre del af din rectus abdominis og er drevet af psoas musklerne, som er hip flexors, som ligger dybt under dine abdominale muskler.

Trin 1

Ligge på gulvet på ryggen. Spred dine arme ud til siderne af din krop og rette dine ben ud. Din krop skal ligne en "T" form.

Trin 2

Løft dine ben fra gulvet. Bøj knæene i 90 graders vinkel, løft dine hofter ud af gulvet og træk knæene i brystet, mens du holder din overkrop stadig.

Trin 3

Sænk dine hofter til gulvet. Rett dine ben og sænk dem mod gulvet, men ikke helt at røre gulvet. Gentag hele manøvren og fuldfør så mange reps og sæt som dit fitness niveau tillader.

Del:
Kommentarer