Sådan gør du pendulkørsel

Sådan gør du pendulkørsel

Shuttle kører er en simpel øvelse, der vil hjælpe dig med at udvikle fleksibilitet, hurtighed og kardiovaskulær styrke. Du kan gøre dem overalt, i et motionscenter, på græs, græs eller fortov og i forskellige længder af tiden afhængigt af din tidsplan. Dette er en alsidig øvelse, der understreger forandring af retning og acceleration og er en god tilføjelse til en kort eller lang række træningsplan.

Trin 1

Tegn en linje om et værk langt på fortovet. Gå 30 fod frem og tegne en lignende linje på jorden. Opsæt to markører - som kan være små blokke af træ - bag den fjerneste linie.

Trin 2

Crouch ned i midten af ​​linjen uden markører. Har en ven sige, "Gå." Kør til den modsatte linje så hurtigt som du kan...

Trin 3

Tag en af ​​markørerne op, når du når linjen 30 meter væk.

Trin 4

Drej og sprint tilbage til din oprindelige linje og slip markøren bag linjen.

Trin 5

Kør igen til den modsatte linje, og efter at have hentet den anden markør, sprint tilbage til den oprindelige linje. Slet mærket. Dette udgør en gentagelse.

Del:
Kommentarer