Sådan forhindrer du smerter og træthed i at gå på betonggulve
Konstant gentagende walking eller stående på betonggulve kan forårsage kumulativ smerte og træthed. Chokket i hvert trin overføres fra foden, op til knæene, ind i hofte og ryg. Sådan slutter du smerte og træthed.
MÅLE
Mål det område, du går eller står mest i. Dette er det område, du giver med en ergonomisk mat. Hvis du rutinemæssigt går en sti fra et sted til et andet, må du også måle det pågældende område. Dette er det område, der er mest ansvarlig for din træthed og rygsmerter.
KØB
Køb en ergonomisk matte, der er mindst stor nok eller lang nok til at dække det område, du bruger mest. Det er ekstremt dyrt at dække alle områder, du kan komme ind i, men meget overkommelige og effektive til at dække områder med højeste trafik. Sørg for at købe mindst nok til dette område, eller lidt mere.
INSTALLERE
De fleste ergonomiske måtter er let installeret. Du skal bare rulle matten ud i området med høj trafik. Afskær eventuelt overskydende matting for at passe til området. Dette kan gøres nemt med et barberblad. Din mat kræver ingen klæbemiddel eller modifikation af dit arbejdsområde. Når den hviler på plads, er din ergonomiske matte designet til at forblive placeret alene.
indersåler
De indersoles, du sikkert har købt for at lindre din natlige træthed og rygsmerter, kan ikke være effektive alene. Men de vil fortsat give nogle pudebeskyttelse, da du trækker din ergonomiske mat ud. Hvis du ikke har købt indersoles, skal du. De er ikke nok alene til at bekæmpe konstant eksponering for betonggulve, men de hjælper med at minimere traume, når du er nødt til at forlade dit ergonomiske arbejdsområde.
FAQ - 💬
❓ Hvordan slipper man af med nervesmerter?
👉 Det kan du blandt andet gøre gennem afspændingsøvelser, massage, motion og andre aktiviteter, hvor kroppen er i fokus. Lær at tidsbegrænse gøremål og veksle mellem forskellige aktiviteter. Hold gerne pauser. På den måde undgår du overbelastning, der giver spændinger og smerter.
❓ Hvordan håndterer jeg smerter?
👉 Det er vigtigt at nedsætte stressniveauet, hvis man har kroniske smerter. Dels frigør smerte i sig selv stress-hormoner, som virker nedbrydende, hvis det står på i lang tid, og dels gør langvarig stress kroniske smerter værre og mere generende.
❓ Hvordan føles nervesmerter?
👉 Hvordan føles nervesmerter? Nervesmerter er ofte brændende, prikkende, stikkende, snurrende, strammende, skærende, isnende eller jagende, men varierer fra person til person. Hos nogle personer er smerterne konstante, mens andre oplever anfald af smerter.
❓ Kan neuropatiske smerter forsvinde?
👉 Som regel vil smerterne forsvinde, når skaden heler op, men i nogle tilfælde kan smerterne blive kroniske. Disse smerter kaldes nociceptive efter nociceptorerne, dvs. de nerveender der registrerer vævsbeskadigelse.
❓ Kan kroniske smerter trænes væk?
👉 Fysisk træning virker som regel godt ved kroniske smerter. Du skal dog ikke træne hårdt og aldrig udover din formåen. Ved stille og roligt at indføre motion som et fast element i hverdagen, kan du gøre rigtig meget for at lindre smerter. Du må bare ikke tro, at du kan 'træne dem væk'.
❓ Kan man tænke sig til smerte?
👉 Det er typisk for en person med hypokondri hele tiden at være optaget af muligheden for at fejle noget. Vedkommende giver udtryk for at have vedvarende fysiske gener. Normale og trivielle fornemmelser bliver tolket som unormale eller foruroligende.
❓ Kan man ignorere smerte?
👉 Sådan afleder du hjernens opmærksomhed fra smerte. Smerte er en kompleks størrelse, men med hjælp fra hjernen kan vi gøre meget for at hæmme smerten. Tro flytter bjerge, og bøn er en effektiv måde for troende at håndtere smerte, mens ikke-troende kan ty til andre metoder.
❓ Hvad er godt imod mens smerter?
👉 Man kan behandle menstruationssmerter med smertestillende medicin. Hvis du har menstruationssmerter, kan du derfor prøve at tage en smertestillende pille. Det bedste middel er tabletter med ibuprofen, dem kan du købe uden recept. Du skal tage en dosis med det samme, du mærker smerterne komme.
❓ Er varme godt for ondt i ryggen?
👉 Varme kan give en god smertelindring, da varmen giver en lokal temperaturstigning, øger blodgennemstrømningen til vævet og dermed løsner op for muskelspændingerne. Dette bidrager til at lindre smerten og øge bevægeligheden i muskler, led og sener.
❓ Kan man forebygge nervebetændelse?
👉 Træning gør dig stærkere, sænker dit blodtryk og regulerer dit blodsukker. Men træning gør dig også i stand til at gå længere uden anstrengelse og øger dine nervesignaler til dine ben. Har du nervebetændelse, forstyrrer det sanserne i din krop. Både dine sanser på din hud, men også dem du har i led og muskler.
❓ Kan ikke gå pga smerter?
👉 Du skal kontakte din egen lægen hvis: Dine smerter i benene er lige så kraftige eller kraftigere end rygsmerterne. Du har problemer med nedsat kraft i benene eller problemer med at styre benene og ikke kan gå på hæle og tæer. Du oplever manglende kontrol med vandladning og afføring. Det sker dog kun for ganske få.