SĂĄdan forebygger vi svaghed

SĂĄdan forebygger vi svaghed

Uanset om du er en erfaren atlet eller en afslappet gym-goer, er det sandsynligt, at du har været konfronteret med udøvelsen dilemma af svaghed. Muskeltræthed kan påvirke hele dit træningsregime negativt. Evnen til at forbedre dit kardiovaskulære system, muskel udholdenhed, styrke og kraft er direkte relateret til din krops evne til at komme sig efter hver træning. Mange vigtige faktorer er involveret i processen med muskelgendannelse og vækst. Følg et par tips til at forhindre svaghed og undgå at savne nogen træningssessioner.

Trin 1

Spis en tilstrækkelig mængde kalorier. En balanceret kost er nødvendig for at opretholde styrke.

Trin 2

Brug en pulsmåler med en kalorierforbrændt funktion, eller brug metaboliske beregninger til at bestemme kaloriebehov.

Trin 3

Forbruge ekstra protein før og efter dine træningsprogrammer.

Trin 4

Drik rigeligt vand hele dagen, og især under træning.

Trin 5

Få gennemsnitligt syv til ni timers søvn hver nat. Muskler er bygget, mens du er i ro.

Trin 6

Tillad tilstrækkelig hvile mellem træningssæt. Vent tre til fem minutter, før du starter et andet sæt.

Trin 7

Spred træning 24 til 48 timer fra hinanden. Træn ikke den samme muskelgruppe på på hinanden følgende dage.

Trin 8

Ændre rækkefølgen af ​​øvelser hvert par uger for at undgå et plateau.

Trin 9

Forbedre din form og løfte teknikker. Korrekt form sikrer sikkerhed og giver dig mulighed for effektivt at styrke dine muskler.

Del:
Kommentarer