Sådan forebygger vi svaghed

Sådan forebygger vi svaghed

Uanset om du er en erfaren atlet eller en afslappet gym-goer, er det sandsynligt, at du har v√¶ret konfronteret med ud√łvelsen dilemma af svaghed. Muskeltr√¶thed kan p√•virke hele dit tr√¶ningsregime negativt. Evnen til at forbedre dit kardiovaskul√¶re system, muskel udholdenhed, styrke og kraft er direkte relateret til din krops evne til at komme sig efter hver tr√¶ning. Mange vigtige faktorer er involveret i processen med muskelgendannelse og v√¶kst. F√łlg et par tips til at forhindre svaghed og undg√• at savne nogen tr√¶ningssessioner.

Trin 1

Spis en tilstr√¶kkelig m√¶ngde kalorier. En balanceret kost er n√łdvendig for at opretholde styrke.

Trin 2

Brug en pulsmåler med en kalorierforbrændt funktion, eller brug metaboliske beregninger til at bestemme kaloriebehov.

Trin 3

Forbruge ekstra protein f√łr og efter dine tr√¶ningsprogrammer.

Trin 4

Drik rigeligt vand hele dagen, og især under træning.

Trin 5

F√• gennemsnitligt syv til ni timers s√łvn hver nat. Muskler er bygget, mens du er i ro.

Trin 6

Tillad tilstr√¶kkelig hvile mellem tr√¶ningss√¶t. Vent tre til fem minutter, f√łr du starter et andet s√¶t.

Trin 7

Spred tr√¶ning 24 til 48 timer fra hinanden. Tr√¶n ikke den samme muskelgruppe p√• p√• hinanden f√łlgende dage.

Trin 8

√Ündre r√¶kkef√łlgen af ‚Äč‚Äč√łvelser hvert par uger for at undg√• et plateau.

Trin 9

Forbedre din form og l√łfte teknikker. Korrekt form sikrer sikkerhed og giver dig mulighed for effektivt at styrke dine muskler.

Del:
Kommentarer