SĂĄdan forbedres dine lat muskler uden et gym

SĂĄdan forbedres dine lat muskler uden et gym

To klassiske lat øvelser er kablet pull-down og den assisterede eller ikke-assisterede pull-up. De lats, kort for latissimus dorsi, er de største muskler i din torso, der strækker sig fra din indre-lænden område, på tværs af din ryg og looping rundt til forsiden af ​​hver overarm. Da de to hovedfunktioner af lats er at bringe dine arme ned mod dine sider og også at bringe dem tilbage, behøver du ikke nødvendigvis et motionscenter til at arbejde dem. I hjemmet kan du arbejde dine lats med håndvægte eller modstand bands.

Siddende modstandsbånd rækker

Trin 1

Tag de to hĂĄndtag af modstandsbĂĄndet med et overhĂĄndet greb og sidder pĂĄ gulvet.

Trin 2

Forlæng dine ben, indtil de er næsten helt lige og bring dine fødder tæt sammen. Bøj fremad i taljen for at placere midten af ​​modstandsbåndet op imod fodsålerne.

Trin 3

Læn dig tilbage, indtil din torso er oprejst og derefter rette dine arme. Hold håndtagene på bandet lidt mere end skulderbredden fra hinanden.

Trin 4

Træk håndtagene mod brystets sider ved at bøje dine albuer og bringe skulderbladene tæt sammen. Hold sammentrækningen i et sekund eller to. For at koncentrere dig om dine lats snarere end din øvre ryg, skal du holde dine albuer ind mod kroppen, når du trækker tilbage.

Trin 5

Vend hĂĄndtagene frem til startpositionen ved at udvide armen og bringe skulderbladene fremad.

Bent-Over Dumbbell Row

Trin 1

Hold en håndvægt i hver hånd med et overhåndet greb.

Trin 2

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Så læn dig frem i taljen, indtil din torso er parallel med jorden. Bøj knæene lidt for at lette hamstringsstrækningen forårsaget af den fremadrettede bøjningsposition.

Trin 3

Placér håndvægte lige under dit brystområde, med dine arme næsten helt udvidede. Drej håndvægte, så de to ender vender mod hinanden. Dine albuer bør påpege i denne position.

Trin 4

Løft håndvægterne opad og i en lidt bagudgående retning ved at bøje dine albuer og flytte dine skulderblade tæt sammen. Når håndvægte er tæt på din lavere mave, stop og hold sammentrækningen i et til to sekunder.

Trin 5

Sænk håndvægterne tilbage til startpunktet ved at udvide albuerne og flytte dine skulderblade fremad.

Del:
Kommentarer