Sådan forbedres dine lat muskler uden et gym

Sådan forbedres dine lat muskler uden et gym

To klassiske lat √łvelser er kablet pull-down og den assisterede eller ikke-assisterede pull-up. De lats, kort for latissimus dorsi, er de st√łrste muskler i din torso, der str√¶kker sig fra din indre-l√¶nden omr√•de, p√• tv√¶rs af din ryg og looping rundt til forsiden af ‚Äč‚Äčhver overarm. Da de to hovedfunktioner af lats er at bringe dine arme ned mod dine sider og ogs√• at bringe dem tilbage, beh√łver du ikke n√łdvendigvis et motionscenter til at arbejde dem. I hjemmet kan du arbejde dine lats med h√•ndv√¶gte eller modstand bands.

Siddende modstandsbånd rækker

Trin 1

Tag de to håndtag af modstandsbåndet med et overhåndet greb og sidder på gulvet.

Trin 2

Forl√¶ng dine ben, indtil de er n√¶sten helt lige og bring dine f√łdder t√¶t sammen. B√łj fremad i taljen for at placere midten af ‚Äč‚Äčmodstandsb√•ndet op imod fods√•lerne.

Trin 3

Læn dig tilbage, indtil din torso er oprejst og derefter rette dine arme. Hold håndtagene på bandet lidt mere end skulderbredden fra hinanden.

Trin 4

Tr√¶k h√•ndtagene mod brystets sider ved at b√łje dine albuer og bringe skulderbladene t√¶t sammen. Hold sammentr√¶kningen i et sekund eller to. For at koncentrere dig om dine lats snarere end din √łvre ryg, skal du holde dine albuer ind mod kroppen, n√•r du tr√¶kker tilbage.

Trin 5

Vend håndtagene frem til startpositionen ved at udvide armen og bringe skulderbladene fremad.

Bent-Over Dumbbell Row

Trin 1

Hold en håndvægt i hver hånd med et overhåndet greb.

Trin 2

St√• med dine f√łdder skulderbredde fra hinanden. S√• l√¶n dig frem i taljen, indtil din torso er parallel med jorden. B√łj kn√¶ene lidt for at lette hamstringsstr√¶kningen for√•rsaget af den fremadrettede b√łjningsposition.

Trin 3

Plac√©r h√•ndv√¶gte lige under dit brystomr√•de, med dine arme n√¶sten helt udvidede. Drej h√•ndv√¶gte, s√• de to ender vender mod hinanden. Dine albuer b√łr p√•pege i denne position.

Trin 4

L√łft h√•ndv√¶gterne opad og i en lidt bagudg√•ende retning ved at b√łje dine albuer og flytte dine skulderblade t√¶t sammen. N√•r h√•ndv√¶gte er t√¶t p√• din lavere mave, stop og hold sammentr√¶kningen i et til to sekunder.

Trin 5

Sænk håndvægterne tilbage til startpunktet ved at udvide albuerne og flytte dine skulderblade fremad.

Del:
Kommentarer