Sådan forbedres din basketball greb

Sådan forbedres din basketball greb

At have nok greb styrke til at h√•ndtere en basketball er gavnligt ud over imponerende holdkammerater og modstandere. Et st√¶rkere greb forbedrer dine basketballh√•ndteringsevner og giver dig mulighed for at drible, skyde og passere med st√łrre kontrol. Brug styrketr√¶ning √łvelser, medicin bolden passerer, basketball greb √łvelser og grundl√¶ggende greb √łvelser, som du kan passe ind til enhver tid p√• dagen for at g√łre betydelige udviklinger i dit basketball greb.

Styrketr√¶ning √ėvelser

Brug styrketr√¶ning √łvelser, der m√•lretter musklerne i dine h√¶nder og fingre for at f√• et st√¶rkere greb p√• en basketball. To til tre dage om ugen, inkludere fingertupp pushups, h√•ndkl√¶de greb pullups og nippel plade landmandens g√• i din di√¶t. Fingertip pushups ligner almindelige pushups, bortset fra at i stedet for at din h√•ndflader er p√• gulvet, holder du dig selv med fingerspidserne. Udfyld tre s√¶t med 15 til 20 reps. H√•ndkl√¶bem√łnster ligner lukningsl√łfter, men du l√¶gger h√•ndkl√¶der rundt om baren i skulderbredden og tager fat i enderne af h√•ndkl√¶derne med dine h√¶nder. Udfyld tre s√¶t p√• 10 til 15 reps. For t√łmmerpladerens g√•rd, tag fat i kanterne af tunge v√¶gtede plader i hver af dine h√¶nder mellem fingrene og tommelfingeren. G√• 50 meter tre gange med v√¶gten i din side.

Medicine Ball Passes

Medicinsk bolde er effektive til at forbedre basketballgreb, fordi de er runde som en basketball, men er tungere, s√• dine h√¶nder skal presse h√•rdere, n√•r de holder dem. Byg basketball-specifik grebstyrke ved at spille fangst med en partner. At passere og fange vil v√¶re mere udfordrende for musklerne i dine h√¶nder og fingre med den tyngre bold. Kaste brystpasser, overhead passerer og hoppe passerer, hvis medicinskuglen du bruger, har elasticiteten til at hoppe. For en st√łrre udfordring skal du bruge en mindre formet medicinbold og kaste en bold op til dig selv og fange den med den ene h√•nd og med din h√•ndflade mod gulvet. Udf√łr tre s√¶t med 25 reps af hver type pass.

Basketball Grip Drills

Hvis du ikke har adgang til v√¶gtudstyr eller medicinbolde, kan du bygge din grebsstyrke ved hj√¶lp af en basketball selv. Udf√łr boldklemmer, der involverer at gribe og klemme basketballen s√• h√•rdt som muligt med begge h√¶nder. Praksis klemme og holde bolden ud med den ene h√•nd eller palming det. Hold bolden stramt med begge h√¶nder som en partner sl√•r ved bolden, fors√łger at banke den v√¶k. N√•r du er i stand til at h√•ndtere bolden, skal en partner forsigtigt forts√¶tte med at banke bolden fri, mens du arbejder for at bevare kontrollen med den med en h√•nd.

Basic Grip √ėvelser

Hvis du √łnsker at f√• alvorlige gevinster i din grebsstyrke, som du kan g√łre hele dagen, mens du er p√• arbejde eller i klassen, skal du udf√łre tennisboldpresset og springkravepressetr√¶ning. For tennisballen klemme, hold en tennisbold i den ene h√•nd og klem det s√• h√•rdt som muligt. Slap af et √łjeblik og gentag derefter, i alt 25 reps med hver h√•nd. Fjederkravepressen kr√¶ver en fjederh√•ndtag, som du kan finde p√• de fleste sportsudstyr. For√•ret i h√•ndforst√¶rkeren giver modstand mod dine fingre, idet du klemmer det s√• h√•rdt som muligt og udf√łrer 25 reps med hver h√•nd.

Del:
Kommentarer