Sådan Flex din Triceps
Triceps musklerne, der er placeret på bagsiden af overarmen, består af tre muskelhoveder. Alle tre hoveder, kendt som de laterale, mediale og lange hoveder, er ansvarlige for retting af armen. Den største af disse, det lange hoved, er den eneste muskel der er ansvarlig for at bringe armen ned mod kroppen. Triceps musklerne er alle forbundet med ulnabenet, selv om kun den lange hovedmuskel stammer fra scapulaen. Mediale og laterale hoveder stammer fra humerus.
Stram din arm i sin fulde udstrækning og stram armens bagside. Du kan også tænke på, at dette trækker op på musklerne. Denne handling bruges til at bøje dine triceps muskler fuldt ud.
Identificer tonen i dine triceps ved at bøje muskelgruppen og undersøge ryggen af din overarm i et spejl. Veltonede triceps muskler tager en hesteskoform, der begynder og slutter lige over albuen. Den eneste muskel der er ansvarlig for dette ydre udseende er imidlertid det laterale muskelhoved.
Forøg tonen i dine triceps muskler ved at stimulere dem med nogle blide øvelser. Begynd ved at ligge på ryggen og tage en håndvægt vandret i begge hænder og placere dem tæt på din næse. Hold dine albuer på dine sider og skub dumbbells indtil din underarme er vinkelret på dine overarme. Sænk dumbbell igen og gentag. Dette kaldes en liggende triceps forlængelse.
Fortsæt din triceps tone ved at indarbejde en håndvægt tilbage i din træning. Vedtag en lille hukstilling med ryggen parallelt med gulvet. Støt dig selv på et bord eller en bænk, hvis du føler dig ustabil. Tag en håndvægt i den ene hånd og bøj din arm, så håndvægten er parallel med både gulvet og ryggen. Forlæng din arm bag dig for at arbejde på alle tre hoved af triceps musklerne.
FAQ - 💬
❓ Hvor meget udgør triceps?
👉 Triceps udgør 2/3 af overarmene, og det er derfor vigtigt at fokusere mere på triceps, hvis du ønsker større og fyldigere arme. Triceps er en stor muskel på bagsiden af den øverste del af armen.
❓ Hvordan træner jeg mine triceps?
👉 Hvordan træner man bedst triceps? Det bedste er at bruge mest tid på store basisøvelser som smal bænkpres og military press kombineret med isolationsøvelser som fransk pres og triceps pushdown med forskellige greb.
❓ Er triceps større end biceps?
👉 Det forholder sig jo sådan, at din triceps faktisk udgør en langt større del af din overarm end biceps – hvorfor det er en god ide, at bruge noget tid på den også. Der findes en masse variationer til din triceps træning, så der er rigeligt med øvelser at inkludere i dit træningsprogram.
❓ Hvordan strækker man sin triceps ud?
👉 Triceps. Bøj din højre arm, og placer den bag hovedet. Tag fat i albuen med din venstre hånd, og træk i albuen, til du mærker et stræk i din højre arm. Gentag med venstre arm.
❓ Er det godt at træne biceps og triceps samme dag?
👉 Øvelserne ophæver hinanden. Derfor træner man ikke biceps og triceps samme dag. Kroppen bliver forvirret og pumpet ved ikke om det skal i biceps eller triceps så de to muskler ophæver hinanden.
❓ Hvad er den stærkeste muskel?
👉 Gluteus maximus, den store sædemuskel eller slet og ret din balle, er kroppens største muskel. Den er samtidig også en af kroppens stærkeste. Det er den muskel, som er vigtigst for at du kan holde dig oprejst og bevæge dig omkring.
❓ Hvad er den stærkeste muskel i kroppen?
👉 Den stærkeste muskel er din tyggemuskel. Den løfter underkæben, når du tygger og lukker munden.
❓ Er det godt at strække ud?
👉 Selvom det at strække ud mindsker chancen for eventuelle skader, er der ikke meget bevis på at det direkte går ind og fremskynder din restitutionsproces og hjælper din krop til hurtigere at komme oven på efter din træning. En generel ting er, at udstrækning ikke gør meget for at lindrer ømme muskler.
❓ Kan man træne 7 gange om ugen?
👉 Han forklarer, at elitesportsudøvere kan vænne sig til at træne op til 3 gange dagligt, hvorimod almindelige motionister ikke skal lægge ud med at træne hver dag, men derimod 2-3 gange om ugen. ”Hvis man er helt utrænet, skal man ikke lægge ud med at løbe 7 gange om ugen.
❓ Er det sundt at træne 6 gange om ugen?
👉 Med det som udgangspunkt vil min anbefaling være, at du skal træne 4-5 gange om ugen. Igen af cirka 60 minutter varighed. Du bliver nødt til at lave en kombination af cardio og styrketræning. Det kan fx være CrossFit.
❓ Er brystmusklen mindre end triceps?
👉 Triceps og skuldre er overkroppens største muskler Her fandt man blandt andet at brystmusklen, pectoralis major, med en gennemsnitlig volumen på 290,0 cm3 var væsentligt mindre end triceps og skuldre (deltoideus), der havde en volumen på henholdsvis 372,1 og 380,5 cm3 – og dermed var overkroppens største muskler!