Sådan fjerner du plaque fra blodfartøjer

Sådan fjerner du plaque fra blodfartøjer

Vores kroppe har forskellige typer blodkar - nemlig arterier, vener og kapillærer. Arterier transporterer ilt og næringsstoffer til kroppen, vener vender blodet tilbage til hjertet, og kapillærer tager sig af den egentlige udveksling mellem blodet og det omgivende legemsvæv. Plaque kan akkumuleres i dine arterier, hvilket fører til aterosklerose og hjertesygdom. Aterosklerose er plaqueopbygningen af ​​fedtstoffer inde i arterievæggene, hvilket kan medføre begrænset blodgennemstrømning. Du kan forebygge og behandle aterosklerose.

Stop med at ryge og sørg for at du får motion de fleste dage i ugen. Øvelse regelmæssigt hjælper din krop med at bruge ilt mere effektivt. "Fysisk aktivitet kan også forbedre omsætningen og fremme udviklingen af ​​nye blodkar, der udgør en naturlig bypass omkring hindringer eller sikkerhedsskibe", rapporterer Mayo Clinic.

Undgå fedtholdige fødevarer og følg terapeutisk livsstilsændringer, eller TLC. Dette program fokuserer på at spise sunde fødevarer, være fysisk aktiv og styre din vægt. I TLC-kost kan mindre end 7 procent af dine daglige kalorier komme fra mættet fedt, som findes i nogle kød, mejeriprodukter, chokolade, bagværk og stegte og forarbejdede fødevarer.

Spis fedtstoffer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, der er tilgængelige i fisk som laks, dåse eller frisk tun og makrel. Disse fedtsyrer kan beskytte dig mod hjerteanfald og reducere risikoen for betændelse og blodpropper. Undgå at spise stegt fisk og prøv at have mindst to fisk-baserede måltider om ugen.

Spis mange frugter, grøntsager og fuldkornsprodukter, fordi de er højt i opløselig fiber. Særligt gode kilder er frugter, såsom appelsiner, æbler, bananer, pærer og svesker og bælgfrugter, såsom nyrebønner, kikærter, linser, sorte øjne og limabønner.

Drikk ikke mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen, hvis du er en mand og en, hvis du er kvinde. Alkohol hæver dit blodtryk og triglyceridniveau og tilføjer unødvendige kalorier til din kost.

Minimér dit saltindtag, hvilket betyder at du vælger lavt salt og "ikke tilsat salt" fødevarer og krydderier ved bordet eller når du forbereder mad. Kontroller ernæringsfaktaetiketten på alle fødevarer for at se, hvor meget natrium de indeholder.

Del:
Kommentarer