Sådan Eliminerer Belly Fat Naturligt

Sådan Eliminerer Belly Fat Naturligt

At tabe maven fedt er naturligvis lige s√• simpelt som at √¶ndre din kost og tilf√łje moderat motion til din livsstil. Mavefedt er blevet et stort problem i det amerikanske samfund p√• grund af vores tilb√łjelighed til fastfood og vores stillesiddende livsstil. At lave nogle f√• subtile √¶ndringer i din daglige rutine kan eliminere mavefedt naturligt uden fad dieting og dyre kosttilskud.

Ændre din kost

Trin 1

Skriv ned i en uge alt, hvad du spiser, herunder mættet fedt, gram sukker og kalorier af hver vare.

Trin 2

Krydse hver ting, du typisk spiser, der ikke passer ind i f√łdevarepyramidens anbefalede portioner for m√¶ttet fedt og sukker. Madpyramiden antyder, at voksne bruger 5-7 teskefulde fedtstoffer / olier hver dag og begr√¶nser m√¶ttet fedt og tils√¶ttes sukker s√• meget som muligt. Tilf√łjet sukker er ethvert sukker, der ikke forekommer naturligt i en f√łdevare.

Trin 3

Redesign din kost til at omfatte madpyramidens anbefalede portioner af korn, gr√łntsager, frugt, k√łd, m√¶lk og m√¶lkeprodukter og fedtstoffer / olier til hver dag. Dette vil naturligvis reducere dit kalorieforbrug, hvilket igen reducerer mavefedt.

Trin 4

Fortsæt med at kortlægge dine måltider og veje dig hver dag. Bare at spise en afbalanceret kost baseret på USA's Department of Agriculture Food Pyramid vil begynde at fjerne mavefedt uden tilsatte kosttilskud. Resultaterne kan ses inden for 2-3 uger.

Tilf√łjelse af √łvelse og hvile

Trin 1

Start en kardiovaskul√¶r tr√¶ning i mindst 30 minutter tre gange om ugen. Dette kan omfatte sv√łmning, jogging, hurtig bev√¶gelse, l√łb og aerobic. √ėvelse forbr√¶nder kalorier og forbedrer kroppens metabolisme, s√• det forbr√¶nder kalorier mere effektivt.

Trin 2

Optag hver dag p√• dit m√•ltid diagrammer hvor meget og hvilken type √łvelse du laver. Dette vil hj√¶lpe dig med at planl√¶gge for hver uge. Lav en notat om, hvilken type √łvelse du foretr√¶kker at g√łre.

Trin 3

Sove mindst syv til otte timer om natten. Begr√¶nset s√łvn har vist sig at s√¶nke stofskiftet, hvilket kan medf√łre v√¶gtfor√łgelse.

Del:
Kommentarer