Sådan bruges en skumrulle

Sådan bruges en skumrulle

Hvis du lige har afsluttet en træning eller bare har stramme muskler, er du en førende kandidat til en massage teknik kaldet selv-myofascial frigivelse eller SMR. Teknikken stimulerer neurale receptorer i dine muskler, der får musklerne til at slappe af. Brug af en skumvalse til at udføre SMR kan give fordele svarende til stretching, såsom øget fleksibilitet og en reduktion af muskelsår efter en træning. Skum rullende kan også reparere muskel adhæsioner forårsaget af hverdagsproblemer såsom dårlig kropsholdning eller gentagne bevægelser.

Trin 1

Mål dine kalve ved at sidde på gulvet og placere midten af ​​din kalv på toppen af ​​rullen. Kryd dit modsatte ben på toppen af ​​målbenet. Placer dine palmer på gulvet og løft din røv så din vægt er på dine hænder og på rullen. Skub din kalv over toppen af ​​rullen, mellem ankel og knæ. Gentag processen på den modsatte kalv.

Trin 2

Massage dine hamstrings ved at sidde og placere rullen under din nederste højre lår. Forlæng dine ben og krydse dit venstre ben på toppen. Placer dine palmer på gulvet og støtte dig selv med dine hænder og rullen. Rull mod din røv, men stop, inden du når hoften. Gentag processen på venstre ben.

Trin 3

Lig med ansigtet ned på gulvet for at fokusere på dine quadriceps. Placer rullen lige over knæene på begge ben, løft dine fødder og læg dine underarme på gulvet. Din krop skal være ret lige fra dine skuldre til fødderne. Stram din abs og rul derefter over lårene.

Trin 4

Sid med din røv på rullen for at massere dine glutes. Placer din venstre hånd på gulvet, hæv din venstre fod og placer den i luften uden for højre knæ. Læn dig mod din venstre hofte, rul derefter over din røv fra side til side eller frem og tilbage. Gentag processen med dit højre ben krydset over din venstre.

Trin 5

Mål latissimus dorsi musklerne ved at ligge på din side med rullen lidt lavere end din armhule. Forlæng din underarm forbi dit hoved med din tommelfinger spids op. Flyt rullen langs din side kun et par inches, og gentag på den modsatte side.

Trin 6

Læg ansigt op med din øvre ryg på toppen af ​​rullen for at arbejde med din rhomboids og det øvre rygsøjleområde. Kryds armerne over brystet, hold fødderne fladt på gulvet, bøj ​​knæene og løft røret i luften. Rul fra startpositionen ned til din midterste ryg.

Del:
Kommentarer