Sådan bruges en Power Twister

Sådan bruges en Power Twister

Power Twister bygger styrke og st√łrrelse i bryst og arme. Udstyret ligner en stang p√• ca. 30 inches, der har en fjeder i midten og h√•ndterer i hver ende. Mens de fleste fitnesscentre ikke tilbyder Power Twister, kan du k√łbe en til hjemmebrug. Indarbejde det i dine overkrops- eller brystspecifikke tr√¶nings√łvelser. Brug Power Twister til at udf√łre overh√•nd b√łjning, underh√•nd b√łjning og overhead b√łj √łvelser.

Trin 1

Opvarm dine skuldre og arme grundigt, inden du bruger Power Twister ved at jogge eller hoppe reb i fem minutter og derefter udf√łre 20 reps af b√•de armcirkler og bj√łrnkrammer. Udf√łr tre s√¶t hver Power Twister √łvelse. Antallet af reps du skal g√łre i hvert s√¶t afh√¶nger af dit nuv√¶rende styrkeniveau og modstanden fra din Power Twister. Modstanden p√• Power Twisters varierer, men er fast og kan ikke justeres. Forts√¶t med at udf√łre reps, indtil du n√•r tr√¶thed.

Trin 2

Grip h√•ndtagene til Power Twister ved hj√¶lp af et h√•ndgreb for at forberede den overh√•ndige b√łjning. Med dine albuer b√łjet til 90 grader, l√łft dine arme ud til dine sider, indtil de er p√• niveau med dine skuldre, s√• baren holdes lige foran dine skuldre. Dine palmer skal st√• over for gulvet. Ud√•nd og b√łj linjen for at oprette en omvendt "U" form ved at s√¶nke dine h√¶nder og klemme dem sammen. Dine h√¶nder skal m√łdes foran din talje. Inhal√©r og langsomt styre dine h√¶nder tilbage, indtil stangen er lige igen og derefter gentage.

Trin 3

Tag fat i h√•ndtagene til Power Twister med et underh√•ndgreb til den underlige b√łjning. Hold baren foran din talje, med dine arme ned ved din side og albuerne b√łjet til 90 grader. Dine palmer skal st√• over for loftet. Ud√•nd og b√łj baren ved at l√łfte h√¶nderne og klemme dem sammen foran brystet. Linjen skal b√łjes for at skabe en "U" -form. Inhal√©r og slip sp√¶ndingen for at styre linjen tilbage til lige og gentag derefter.

Trin 4

Grip Power Twister-h√•ndtagene med et overgreb til den overliggende b√łjning. Hold baren over hovedet med armene helt lige. Dine h√¶nder skal vende fremad. Ud√•nd og b√łj baren ved at bringe dine h√¶nder frem og klemme dem sammen. Styr stangen tilbage til startposition og gentag.

Del:
Kommentarer