Sådan bruges en Ab King Pro

Sådan bruges en Ab King Pro

Du beh√łver ikke n√łdvendigvis et fancy stykke tr√¶ningsudstyr for at f√• en god ab tr√¶ning. Men hvis du vil have lidt rygst√łtte eller ikke kan lide at komme op og ned fra gulvet, kan en ab-√łvelse som Ab King Pro hj√¶lpe dig med at holde styr p√•. Den stol-lignende Ab King Pro letter de fleste af de samme crunch-stil √łvelser du ville g√łre p√• gulvet.

Kom i gang

Trin 1

Tr√¶k l√•sestiften ud, som holder "justeringsst√łtter√łret" - den del, der holder rygl√¶net p√• plads - og skub st√łtter√łret for at justere tr√¶ningsvanskeligheden. Jo lavere du s√¶tter r√łret, jo lavere rygl√¶n vil sidde og jo sv√¶rere √łvelserne bliver.

Trin 2

Udskift l√•sestiften gennem st√łtter√łret, og fastg√łr den p√• plads. Kontroll√©r, at stiften sidder forsvarligt.

Trin 3

Varm op f√łr din tr√¶ning med cirka fem minutter med blid kardiovaskul√¶r motion som cykling, marchere p√• plads eller g√• rundt i blokken.

Grundlæggende Crunches

Trin 1

Sid dig ned i Ab King Pro. Rid dine f√łdder p√• fodst√łtten eller p√• gulvet. Placer begge h√¶nder let p√• h√•ndtagene.

Trin 2

Klem din abs, knap fremad; Dine h√¶nder p√• h√•ndtagene bringer rygl√¶net fremad med dig. Hold hovedet tilbage mod nakkest√łtten under hele bev√¶gelsen.

Trin 3

Gå tilbage til startpositionen i en langsom, styret bevægelse. Hold din abs under spænding hele tiden, og start den næste gentagelse straks uden at ligge i nedad position.

Trin 4

L√łft en eller begge ben for en ekstra udfordring; holde dem forh√łjet gennem hele bev√¶gelsen. Alle variationer af denne √łvelse virker rektum abdominus.

Skarpe knaster

Trin 1

Læg med dine hofter sidelæns på bænken, lårene flad mod sædet. Lig tilbage med dine skuldre og hovedet mod ryglænet - eller så tæt som du nemt kan få - og tag fat i begge håndtag let.

Trin 2

Klem din abs, crunching og lade dine h√¶nder p√• h√•ndtagene bringe rygl√¶net med dig; du b√łr f√łle indsatsen i dine obliques, langs siden af ‚Äč‚Äčdin torso.

Trin 3

Sænk dig selv til startpositionen, og hold dine obliques under spænding hele tiden.

Reverse Crunches

Trin 1

Lig tilbage p√• Ab King Pro som for basale crunches: Skulder og hofter firkantet mod maskinen, hovedet p√• nakkest√łtten og begge h√¶nder p√• h√•ndtagene. B√łj begge kn√¶ og tag dine ben op, s√• dine l√•r er lodrette.

Trin 2

Hold din overkrop stationær, når du knuser dine knæ op mod brystet. Din nedre ryg skal være i kontakt med Ab King Pro ryglæn.

Trin 3

S√¶nk kn√¶ene langsomt til startpositionen. Denne √łvelse virker ogs√• din rectus abdominus.

Folding for Storage

Trin 1

Fjern l√•sestiften, der holder fodst√łtten p√• plads. Fjern fodst√łtten og s√¶t den til side.

Trin 2

Fjern låsestiften, der holder maskinens forben på plads. Fold frontbenet op mod maskinens krop.

Trin 3

Fjern l√•sestiften, der sikrer "justeringsst√łtter√łr", som holder enhedens rygl√¶n stabilt. S√¶t st√łtter√łret til side.

Trin 4

S√¶t forsigtigt bagsiden af ‚Äč‚Äčmaskinen fladt. Det er nu helt sammenbrudt og klar til opbevaring.

Del:
Kommentarer