SĂĄdan bruges en Ab King Pro

SĂĄdan bruges en Ab King Pro

Du behøver ikke nødvendigvis et fancy stykke træningsudstyr for at få en god ab træning. Men hvis du vil have lidt rygstøtte eller ikke kan lide at komme op og ned fra gulvet, kan en ab-øvelse som Ab King Pro hjælpe dig med at holde styr på. Den stol-lignende Ab King Pro letter de fleste af de samme crunch-stil øvelser du ville gøre på gulvet.

Kom i gang

Trin 1

Træk låsestiften ud, som holder "justeringsstøtterøret" - den del, der holder ryglænet på plads - og skub støtterøret for at justere træningsvanskeligheden. Jo lavere du sætter røret, jo lavere ryglæn vil sidde og jo sværere øvelserne bliver.

Trin 2

Udskift låsestiften gennem støtterøret, og fastgør den på plads. Kontrollér, at stiften sidder forsvarligt.

Trin 3

Varm op før din træning med cirka fem minutter med blid kardiovaskulær motion som cykling, marchere på plads eller gå rundt i blokken.

Grundlæggende Crunches

Trin 1

Sid dig ned i Ab King Pro. Rid dine fødder på fodstøtten eller på gulvet. Placer begge hænder let på håndtagene.

Trin 2

Klem din abs, knap fremad; Dine hænder på håndtagene bringer ryglænet fremad med dig. Hold hovedet tilbage mod nakkestøtten under hele bevægelsen.

Trin 3

Gå tilbage til startpositionen i en langsom, styret bevægelse. Hold din abs under spænding hele tiden, og start den næste gentagelse straks uden at ligge i nedad position.

Trin 4

Løft en eller begge ben for en ekstra udfordring; holde dem forhøjet gennem hele bevægelsen. Alle variationer af denne øvelse virker rektum abdominus.

Skarpe knaster

Trin 1

Læg med dine hofter sidelæns på bænken, lårene flad mod sædet. Lig tilbage med dine skuldre og hovedet mod ryglænet - eller så tæt som du nemt kan få - og tag fat i begge håndtag let.

Trin 2

Klem din abs, crunching og lade dine hænder på håndtagene bringe ryglænet med dig; du bør føle indsatsen i dine obliques, langs siden af ​​din torso.

Trin 3

Sænk dig selv til startpositionen, og hold dine obliques under spænding hele tiden.

Reverse Crunches

Trin 1

Lig tilbage på Ab King Pro som for basale crunches: Skulder og hofter firkantet mod maskinen, hovedet på nakkestøtten og begge hænder på håndtagene. Bøj begge knæ og tag dine ben op, så dine lår er lodrette.

Trin 2

Hold din overkrop stationær, når du knuser dine knæ op mod brystet. Din nedre ryg skal være i kontakt med Ab King Pro ryglæn.

Trin 3

Sænk knæene langsomt til startpositionen. Denne øvelse virker også din rectus abdominus.

Folding for Storage

Trin 1

Fjern låsestiften, der holder fodstøtten på plads. Fjern fodstøtten og sæt den til side.

Trin 2

Fjern lĂĄsestiften, der holder maskinens forben pĂĄ plads. Fold frontbenet op mod maskinens krop.

Trin 3

Fjern låsestiften, der sikrer "justeringsstøtterør", som holder enhedens ryglæn stabilt. Sæt støtterøret til side.

Trin 4

Sæt forsigtigt bagsiden af ​​maskinen fladt. Det er nu helt sammenbrudt og klar til opbevaring.

Del:
Kommentarer