Sådan bruges Easy Shaper

Sådan bruges Easy Shaper

Hvis du leder efter en kompakt, let og billig l√łsning til styrketr√¶ning, tilbyder Tony Little's Easy Shaper alsidigheden af ‚Äč‚Äčelastiske modstandsb√•nd parret med en barbell. Et elastikb√•nd fastg√łres i en klap p√• hver ende af 1-pundstangen; hvert b√•nd har en sl√łjfe p√• sin yderste ende. Slip dine f√łdder gennem l√łkkerne for at forankre dem og l√łfte baren; for nogle √łvelser har du mulighed for at st√• p√• baren og bruge l√łkkerne som h√•ndtag. Du kan nemt justere b√•ndene for at √łge modstanden.

Justering og ændring af modstand

Trin 1

For√łg modstanden ved at dreje stangen, s√• elastikb√•ndene omslutter deres ender og forkorter b√•ndene. Hvis du st√•r p√• linjen og bruger b√•ndsl√łjferne som h√•ndtag, skal du straks binde b√•ndene om linjen for at indstille modstanden.

Trin 2

Reducere modstanden ved at dreje baren, frigive omslaget af elastikbånd, du havde taget rundt om enderne af baren.

Trin 3

Skift str√łmkabler ved at dreje stangen og derefter pakke den ud, indtil elastikb√•ndene dingle frit fra de fleksible klammer i hver ende af stangen. En lille stop p√• slutningen af ‚Äč‚Äčhvert b√•nd holder dig fra at tr√¶kke den lige gennem klosserne; Tr√¶k b√•ndet sidel√¶ns gennem klappens side√•bning i stedet. Skub det nye b√•nd p√• plads p√• samme m√•de, og s√łrg for, at dens prop er anbragt fast i klappen.

En helkrops træning

Trin 1

Arbejd dine lommer og l√•r ved at lave kneb√łjler: Placer en fod i hvert elastikb√•nds l√łkke, skul baren og kneb ned som om du sidder i en stol.

Trin 2

Tr√¶k ryggen med b√łjede r√¶kker: Placer dine f√łdder i sl√łjferne, h√¶ng frem fra taljen med ryggen fladt og kn√¶ lidt b√łjet og tr√¶k stangen op mod brystet.

Trin 3

Arbejd dine biceps med biceps kr√łller: St√• med dine f√łdder i l√łkkerne og hold baren i et h√•ndflat. Kr√łl baren op til skulderh√łjde, og s√¶nk den derefter til startpositionen.

Trin 4

Tr√¶k din triceps med overhead triceps extensions: Stil i sl√łjferne, formindsk modstanden for at tillade ekstra stretch i bandet, og hold det overhead. B√łj dine albuer, s√¶nk baren bag hovedet, og ret derefter dem igen.

Trin 5

Arbejd dine skuldre med oprejste r√¶kker: Stil i l√łkkerne, tag baren t√¶t p√• midten med tommelfingrene r√łrende eller n√¶sten s√•, og tr√¶k derefter stangen lige op under din hage. Dine albuer skal vinge op p√• begge sider af dit hoved.

Trin 6

S√¶t Easy Shaper til side for at g√łre pushups, fordi brystet er den eneste muskelgruppe, det kan ikke fungere isoleret. Placer dig selv p√• dine h√¶nder og t√¶er, armene lige og kroppen flad som et bord, h√¶nderne er placeret lidt bredere end dine skuldre. B√łj dine arme, s√¶nk brystet til albueniveau, og ret derefter dine arme for at vende tilbage til startpositionen.

Del:
Kommentarer