SĂĄdan bruges Bowflex som en Rower

SĂĄdan bruges Bowflex som en Rower

Du kan måske kende Bowflex som en stående enhed, der tilbyder en udfordrende modstands træning for styrketræning. Med en lille smule know-how kan mange modeller af Bowflex også bruges som rover til en kardiovaskulær træning. Din brugervejledning vil fortælle dig, om din enhed er i stand til at konvertere.

Trin 1

Fjern bænken fra Bowflex.

Trin 2

Lås sædet op ved at trække stiften ud og placere den i "ud" -positionen. Sædet skal bevæges frit for at rumme rovebevægelsen.

Til en Bowflex Revolution sættes de justerbare arme til "9" og håndtagene med den korteste indstilling muligt. D-ringen skal være tæt på grebet. Sædet skal indstilles til glide.

Trin 3

Vælg den rigtige vægt. Modstanden skal give en udfordrende træning, men den skal være på et niveau, der kan presses på benene. Vær sikker på at det ikke forårsager for meget belastning på hænderne - hvis du bruger håndgrebene - og skulderledene.

Trin 4

Sæt dig mod maskinen og position dig selv, så begge fødder er på fodstøtten og ryggen er lige; med kropsvægt fordelt jævnt.

Trin 5

Bøje dine knæ og tag fat i håndtagene. Dine arme skal være lige, og din ryg skal forblive oprejst i modsætning til at bøje sig over eller lænne sig fremad eller bagud.

Trin 6

Skub tilbage ved at rette benene og bøje armene på samme tid. Dette bevæger sædet bagud langs maskinen. Bowflex stængerne vil bøjes, når du skubber tilbage, og bevægelsen skal simulere roing af en båd.

Trin 7

Fortsæt roingbevægelsen for den ønskede tid.

Del:
Kommentarer